美容のヒント–睡眠時間

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私の美容の秘訣の一部として–肌全体の健康にとって重要な睡眠の量はどれくらいですか? 足りない場合はどうなりますか? あなたの体の必要性を考慮することによって、あなたはあなたの睡眠サイクルとあなたの目覚めている生活の質を大いに高めるでしょう。

私の体の睡眠の重要性は何ですか?

あなたの睡眠時間の一貫性はあなたがあなたの日中どれだけ素晴らしいと感じるか、あなたの精神的および肉体的健康に重要な関係があります。 睡眠は、効率、精神的平衡、脳と心臓の健康、免疫機能、創造性、スタミナ、さらには体重に影響を与えます。 わずかな労力でこれほど多くの利点をもたらすアクションは他にありません!

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美容のヒント-睡眠時間

私の体の睡眠の重要性は何ですか? 続き

あなたが忙しいスケジュールの要求に応えようとしているとき、または単に夜寝るのに苦労しているとき、より少ない時間で働くことは合理的な解決策のように思えるかもしれません。 ただし、わずかな睡眠の喪失でさえ、気分、スタミナ、精神的な鋭さ、およびストレスに対処する能力に影響を与える可能性があります。 持続的な睡眠喪失はまた、長期的にはあなたの精神的および肉体的健康に有害な結果をもたらす可能性があります。

睡眠は、体が遅くなる瞬間以上のものです。 あなたが眠るとき、あなたの脳は関与し、あなたの体がスムーズに機能し続け、次の日の準備をする生物学的維持を監督します。 十分な回復睡眠をとることは、研究、生活、人間関係において最適な機能能力を提供し、あなたの潜在能力を最大限に発揮します。

美容のヒント–睡眠時間

素晴らしいニュースは、効率とフィットネスのどちらかを選択する必要がないことです。 睡眠の問題を調整し、毎晩睡眠時間を優先すると、エネルギー、生産性、および全体的な健康状態が向上します。 実際には、睡眠を怠って長時間仕事をしようとした場合よりも、日中の方がはるかに多くのことを成し遂げることができます。

睡眠神話についての神話と事実:  毎晩XNUMX時間の睡眠を失うことの影響は、XNUMX日を通してあなたの仕事に影響を及ぼします。

 

事実: 日中に倦怠感を感じなくても、XNUMX時間の睡眠を失うだけでも、迅速に対応する能力や反応時間が低下します。 心臓血管の健康、スタミナ、感染症と戦う能力に影響を与えると、感染症に対する免疫力が低下します。

神話: 体はさまざまな睡眠パターンに簡単に反応します。

事実:ほとんどの人は体内時計をリセットできますが、それは注意深くタイミングを合わせた合図によってのみであり、それでも、せいぜいXNUMX日XNUMX時間かXNUMX時間しかリセットできません。 その結果、いくつかのタイムゾーンを移動した後、または職場で夜勤に移行した後の調整には、XNUMX週間以上かかります。

神話: 夜の睡眠を増やすことは、慢性的な日中の倦怠感の問題を解決するのに役立ちます。

事実: それはあなたの睡眠の質であり、あなたが集中しなければならないあなたの睡眠の量がそれに続きます。 質の悪いXNUMX時間またはXNUMX時間の睡眠は、さわやかで明るい目とふさふさした尾の感覚からあなたを目覚めさせません。

神話: 週末にもっと睡眠をとることで、週を通して睡眠不足を補うことができます。

事実: この睡眠パターンは睡眠不足の影響の一部を軽減するのに役立ちますが、睡眠不足を完全に補うことはできません。 さらに、週末に遅く寝ると、睡眠と覚醒のサイクルが乱れ、日曜日の夜に眠りにつくことや、月曜日の朝早く起きることが難しくなります。

国立衛生研究所、安全な睡眠へのガイド

どのくらいの睡眠が必要ですか?

どれだけの睡眠をとることができるかと、最適に働くために必要な睡眠の量との間には大きな違いがあります。 国立衛生研究所によると、平均的な成人は一晩約XNUMX時間眠ります。 今日のペースの速い社会では、XNUMX時間またはXNUMX時間の睡眠で十分と思われる場合があります。 しかし、実際には、それは最適とは言えない目覚めの生産性と肌の健康のためのレシピです。

XNUMX時間またはXNUMX時間の睡眠で機能できるからといって、XNUMX〜XNUMX時間余分に眠ったとしても、気分が良くなり、見栄えが良くなり、より多くのことを成し遂げることができないというわけではありません。

睡眠の必要性は人によってわずかに異なりますが、ほとんどの健康な成人は、最適に機能するためにXNUMX泊あたりXNUMX〜XNUMX回の睡眠が必要です。 子供やティーンエイジャーはさらに多くを必要とします。 一般に信じられていることとは反対に、ほとんどの高齢者は一晩に少なくともXNUMX時間の睡眠が必要です。 高齢者は時々睡眠に取り組むので。 私の解決策は、昼寝が隙間を埋めることです。

必要な年齢年齢別の平均睡眠要件

十分な睡眠が取れているかどうかを判断する最も簡単な方法は、日中の気分を観察することです。 十分な睡眠をとると、目覚めた瞬間から通常の就寝時刻まで、日中は元気で警戒心が強くなります。

XNUMX時間の睡眠で十分だと思いますか?

 カリフォルニア大学サンフランシスコ校の研究者–特定の人々が3泊わずか97時間の睡眠で正常に機能するのを助ける遺伝子を持っていることを学びました。 一方、この遺伝子は非常にまれで、人口のXNUMX%未満で発生します。 私たちの他のXNUMX%にとって、XNUMX時間ではうまくいきません。

深い睡眠とレム睡眠の意味は何ですか?

重要なのは睡眠時間だけではありません。 それはそれらの時間の質でもあります。 十分な睡眠時間をとっても、朝の目覚めや日中の警戒心に問題がある場合は、さまざまな睡眠段階で十分な時間を費やしていない可能性があります。

それぞれ、睡眠サイクルの睡眠の各段階には、明確な利点があります。 一方、深い睡眠(体が元に戻り、前日のためにエネルギーを蓄える期間)と心と気分を高めるレム睡眠は特に重要です。 アルコールやニコチンを避け、夜中に騒音や光で目覚めると、より深い睡眠をとることができます。 より多くの睡眠をとることはあなたのレム睡眠を改善しますが、レム睡眠段階がより長い朝にさらに30分からXNUMX時間眠ることを試みることもできます。 

十分な睡眠が取れていないという兆候はありますか?

あなたはおそらく一晩XNUMX時間未満の睡眠で睡眠不足になっています。 さらに、あなたはおそらく、どれだけの睡眠喪失があなたに影響を及ぼしているかを知らないでしょう。

どうして睡眠不足になり、それを理解できないのでしょうか? 

睡眠不足の兆候の大部分は、最初にベッドに落ちるよりもはるかに微妙です。 さらに、睡眠不足の傾向がある場合は、すべてのシリンダーで完全に目覚め、警戒し、発砲することがどのようなものかを知ることはできません。 会議で眠りにつく、午後の不振を乗り切る、または夕食後に昼寝をするのは普通のように見えるかもしれませんが、睡眠不足の場合にのみ「正常」です。

次の場合、睡眠不足になる可能性があります…

  • 時間通りに起きるには、目覚まし時計が必要です。
  • スヌーズボタンを使用します。
  • 朝、ベッドから出るのは難しいですか?
  • 午後は体がだるい。
  • あなたの肌も鈍く見え始めます。
  • にきびの発生、乾燥肌、または肌の敏感さ
  • 会議、セミナー、または暖かい部屋では、眠くなる可能性があります。
  • 大量の食事の後や運転中に眠気を感じる。
  • 一日を過ごすために、私は眠る必要があります。
  • テレビを見たり、夕方にリラックスしたりしながら、眠りにつくことができます。
  • 週末には、寝る必要性を感じることができます。
  • 就寝後XNUMX分以内にあなたは眠りにつくでしょう。

 

睡眠不足の結果

十分な睡眠をとらないことはそれほど大きな妥協ではないように思われるかもしれませんが、睡眠不足は日中の眠気をはるかに超えて広がる多くの反対の結果をもたらします。 睡眠不足は、あなたの判断、調整、および応答時間を減少させます。 実際には、睡眠不足はアルコールと同じ効果をもたらす可能性があります。

結果には次のものがあります。

  • 倦怠感、無気力、やる気の欠如
  • 過敏性と気分のむらによるうつ病のリスクの増加。
  • 脳活動障害; 学習、注意、および記憶の難しさ。
  • 想像力と問題解決能力の低下。 意思決定の難しさ
  • ストレスに対処できない、感情を管理するのが難しい。
  • 肌の老化が早すぎる。
  • にきびブレイクアウト
  • 免疫力の低下; 頻繁な風邪や感染症; 体重の増加。
  • あなたがあなたに迅速なエネルギーブーストを与える甘い食べ物をどのように切望しているかに気づいたことがありますか? それには正当な理由があります。 睡眠不足は、過食や体重増加に直接関係しています。

体内のXNUMXつのホルモンが、通常の空腹感と満腹感を調節します。 グレリンは食欲を刺激し、レプチンは満腹になると脳に信号を送ります。 ただし、必要な睡眠が取れない場合は、グレリンのレベルが上がり、食欲が刺激されるため、通常よりも多くの食べ物が必要になります。 同時に、レプチンのレベルが下がります。つまり、満足感がなく、食べ続けたいということです。 

したがって、睡眠を失うほど、体はより多くの食物を渇望します。

美容のヒント-睡眠時間

ぐっすり眠ることで、翌日より良い決断や他の前向きな選択をするためのより大きなエネルギーが得られます。 睡眠は成長と修復に不可欠です。 また、肝臓の解毒とホルモンの調節にも役立ちます。 さらに、睡眠はコルチゾールレベルを下げることにより、皮膚の老化を防ぐのに役立ちます。

 

美容のヒント–睡眠時間

私たちの肌を含む私たちの体は夜に休んでいます。 私たちが眠るとき、皮膚細胞はわずかに速いターンオーバーと修復を受け、皮膚をリフレッシュして明るく見せます。 一方、睡眠不足は、倦怠感、くすみ、目の下のくまを引き起こします。 十分な睡眠が取れないと、翌日は見たり、ベストを尽くしたりできません。

の上に 睡眠について行われた研究では、それが私たちの体にどのように影響するか、そして十分な睡眠をとるための最良の方法を見ました。 私たちはあなたがよりぐっすり眠れるようにするために役立つヒントのいくつかをまとめました。

美しさのヒント -

より良い睡眠とより健康な肌のためにこれらのテクニックを試してください:

8時間の睡眠を目指します。 研究によると、ほとんどの成人はXNUMX時間の睡眠でよりよく機能します。

  1. ルーチンを作成します。 毎晩同じ時間に就寝し、毎朝同じ時間にアラームを設定するようにしてください。 午後10時までに寝ることをお勧めします。

  2. 仰向けに寝る。 主に片側で寝ている場合、その側はより深い線としわを示します。

  3. 落ち着いた快適な環境を作りましょう。 科学的研究は、私たちの周囲が睡眠に測定可能な影響を与えることを発見しました。 寝室を涼しく、静かに、そして暗く保つようにしてください。 また、快適な寝間着と寝具を使用してください。

  4. 就寝時刻の少なくとも30分前に、携帯電話、テレビ、または任意の画面を切断します。 これらのデバイスから放出される青色光は、メラトニン(概日リズムの原因となるホルモン)を抑制し、不眠症や倦怠感を引き起こします。

  5. 就寝時刻の少なくともXNUMX時間前には、カフェインを含むコーヒーやその他の飲み物を飲まないでください。 カフェインは、脳内の睡眠を促進し、眠気を感じさせる体内化学物質であるアデノシンをブロックします。

  6. あなたの日常生活に運動を含めてください。 研究によると、定期的な運動はストレスを軽減し、睡眠の質を向上させることができます。

  7. パッドとペンをベッドの近くに置いてください。 これは、アイデアややることリストで目を覚ますときに非常に便利なので、考えすぎずに書き留めてスリープ状態に戻すことができます。

美容のヒント-睡眠時間

美容のヒント–必要な睡眠をとる方法は?

特定の睡眠の問題を解決したい場合でも、日中の生産性、精神的な鋭さ、感情のバランスを取りたい場合でも、次の睡眠のヒントを試して、どれが最適かを確認してください。

睡眠時間アプリ:睡眠サイクルスマート目覚まし時計トラッカー–美容のヒント

より良い睡眠と眠り。 Androidを使用すると、毎晩、落ち着いてリフレッシュし、十分に休息して目を覚ますことができます。 ぐっすり眠れる最高の目覚まし時計と睡眠日誌。 あなたの睡眠コーチと睡眠タイマー。

よく静かに休んでください。 睡眠サイクルタイマーを使用して、最も軽い睡眠レベルで目を覚まします。 睡眠スコアを認識し、確認します。 適切な睡眠タイマーがあれば、あなたはあなた自身の睡眠の第一人者になることができます。

次のように動作します。

  • スリープ時間をインストールします。 目覚まし時計を設定します。 Androidを枕の下に置きます。
  • ぐっすり眠り、静かにしてください。 いびきをかくか夢を見ているかにかかわらず、睡眠時間は、睡眠中または昼寝中のノイズを感知します。 落ち着きのある穏やかなアラーム音、子守唄、またはサウンドスケープを選択します。
  • 睡眠時間はあなたを最も軽い睡眠レベルで穏やかに目覚めさせ、あなたが十分に休息していることを保証します。
  • 睡眠スコアと、時間、レム、睡眠期間の概要を受け取ります。 あなたの考え、明晰夢、物語、または睡眠習慣のリストを作成します。
  • 睡眠の研究パターンを認識します。 より良い睡眠。 朝はリフレッシュしてください。 いつもぐっすり眠ってください。

 

商品特徴

Androidを使用すると、目覚まし時計を設定できます。  

落ち着きのある穏やかなアラーム音、子守唄、またはサウンドスケープを選択します。 (スリープファン、ウェーブ、その他の機能)

Zzzzz。 適切な睡眠期間と睡眠サイクルで目を覚まし、安らぎを感じます。

Sleep LabTM、Sleep GeniusTM、およびスリープサイクル分析を備えたSleepGuruがすべて利用可能です。

睡眠効率、就寝時間、および眠りを改善するためのスマートアラームアルゴリズム。 あなたが素晴らしい夜の睡眠をとることを保証します。

★睡眠履歴と睡眠時間、レム睡眠、睡眠サイクルを示すグラフ

Zzzzz。 おやすみなさい! あなたの睡眠の専門家。 心を落ち着かせる穏やかな目覚まし、子守唄、サウンドスケープでリフレッシュして目を覚まします。

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