Skönhetstips - sömntid
Som en del av mina skönhetstips - Hur mycket sömn behöver du är viktig för din hud? Vad händer om du inte har tillräckligt? Genom att beakta din kropps behov kommer du att förbättra din sömncykel och kvaliteten på ditt vakna liv kraftigt.
Konsistensen i din sömntid har en viktig betydelse för hur bra du mår under din dag, din mentala och fysiska hälsa. Sömn påverkar effektivitet, mental jämvikt, hjärna och hjärthälsa, immunfunktion, kreativitet, uthållighet och jämn vikt. Det finns ingen annan åtgärd som bidrar med så många fördelar med så lite ansträngning!
När du försöker möta önskemålen från ditt upptagna schema eller helt enkelt kämpar med att sova på natten kan arbeta färre timmar verka som en rimlig lösning. Men även mindre sömnförlust kan påverka ditt humör, din uthållighet, din mentala skärpa och din förmåga att hantera stress. Ihållande sömnförlust kan också ha en negativ inverkan på din psykiska och fysiska hälsa i längden.
Sömn är mer än bara ett ögonblick när kroppen saktar ner. När du sover är din hjärna involverad och övervakar biologiskt underhåll som gör att din kropp fungerar smidigt och förbereder dig för dagen framöver. Att få tillräckligt med återställande sömn ger dig optimala funktionsförmågor i studien, livet, relationen och uppnår din fulla potential.
Den utmärkta nyheten är att du inte behöver välja mellan effektivitet och kondition. Din energi, produktivitet och övergripande hälsa kommer att förbättras om du justerar sömnproblemen och prioriterar sömntid varje natt. I verkligheten kommer du faktiskt att få mycket mer gjort under dagen än om du skulle snåla med att sova och försöka arbeta längre timmar.
Myter och fakta om sömnmyt: Effekten av att förlora en timmes sömn varje natt påverkar ditt arbete under dagen.
Faktum: Även om du inte känner dig trött under dagen minskar din förmåga att reagera snabbt eller reaktionstiden genom att tappa en timmes sömn. Påverkar din kardiovaskulära hälsa, uthållighet och förmåga att bekämpa infektioner, immunitet mot infektioner sjunker.
Myt: Kroppen reagerar lätt på olika sömnmönster.
Fakta: De flesta människor kan återställa sina biologiska klockor, men bara genom noggrant tidsinställda signaler - och även då, högst en eller två timmar om dagen. Som ett resultat kommer det att ta mer än en vecka att justera efter att ha flyttat genom flera tidszoner eller övergå till nattskiftet på jobbet.
Myt: Att ha mer sömn på natten hjälper dig att lösa problem med kronisk utmattning på dagtid.
Faktum: Det är kvaliteten på din sömn, följt av kvantiteten av din sömn som du måste fokusera på. Åtta eller nio timmars sömn, som är av sämre kvalitet, kommer inte att väcka dig från att känna dig pigg och ljusögd och buskig.
Myt: Du kan kompensera för sömnbrist under hela veckan genom att sova mer på helgerna.
Faktum: Även om detta sömnmönster hjälper till att lindra några av effekterna av ett sömnunderskott, kommer det inte att helt kompensera för sömnbrist. Dessutom kommer sömn senare på helgerna att störa din sömn-vakna-cykel, vilket gör det svårt att somna på söndagskvällar och vakna tidigt på måndag morgon.
National Institutes of Health, The Guide to Safe Sleep
Det är en signifikant skillnad mellan hur mycket sömn du orkar och hur mycket sömn du behöver för att arbeta optimalt. Den genomsnittliga vuxen sover cirka sju timmar per natt, enligt National Institutes of Health. Sex eller sju timmars sömn kan verka tillräckligt i dagens snabba samhälle. Men i praktiken är det ett recept på mindre än optimal vaknande produktivitet och hudhälsa.
Bara för att du kan fungera på sex eller sju timmars sömn betyder inte att du inte skulle må bättre och se bättre ut och uppnå mer om du sov en timme eller två extra.
Även om sömnbehovet skiljer sig något från person till person, behöver de flesta friska vuxna sju till nio sömn per natt för att fungera optimalt. Barn och tonåringar kräver ännu mer. I motsats till vad många tror, behöver de flesta äldre minst sju timmars sömn per natt. Eftersom äldre vuxna ibland brottas med sömnen. Min lösning är att en tupplur på dagen kommer att fylla tomrummet.
Det enklaste sättet att avgöra om du får tillräckligt med sömn är att observera hur du känner under dagen. Om du får tillräckligt med sömn känner du dig pigg och pigg under dagen, från det att du vaknar till din vanliga sänggåendet.
University of California, San Francisco Researchers - fick veta att vissa människor har en gen som hjälper dem att fungera normalt på bara sex timmars sömn per natt. Å andra sidan är denna gen extremt sällsynt och förekommer hos mindre än 3% av befolkningen. Sex timmar kommer inte att göra det för de andra 97 procent av oss.
Det är inte bara antalet timmar du sover som spelar roll; Det är också kvaliteten på dessa timmar. Om du ger gott om sömn men fortfarande har problem med att vakna på morgonen eller vara vaken under dagen kanske du inte spenderar tillräckligt med tid i de olika sömnstadierna.
Respektivt ger varje steg i sömnen i din sömncykel tydliga fördelar. Djupt sömn (perioden då kroppen återställer sig själv och lagrar energi för dagen framåt) och sinnesstämning och humörhöjande REM-sömn är däremot särskilt betydelsefulla. Att undvika alkohol, nikotin och att väckas under natten av buller eller ljus hjälper dig att få djupare sömn. Även om mer sömn förbättrar din REM -sömn, kan du också försöka sova ytterligare 30 minuter till en timme på morgonen när REM -sömnsteg är längre.
Du är förmodligen sömnberövad med mindre än åtta timmars sömn per natt. Dessutom är du förmodligen omedveten om hur mycket sömnförlust som påverkar dig.
Majoriteten av tecknen på sömnbrist är mycket mer subtil än att falla ansiktet först i din säng. Dessutom, om du har en benägenhet att sova otillräckligt, kan du inte veta hur det är att vara helt vaken, pigg och skjuta på alla cylindrar. Det kan verka vanligt att somna på ett möte, försöka genom eftermiddagens nedgång eller ta en tupplur efter middagen, men det är bara "normalt" om du är sömnbrist.
Även om det kan tyckas att att inte få tillräckligt med sömn inte är en så stor kompromiss, har sömnbrist många motsatta konsekvenser som sträcker sig långt utöver dåsighet på dagtid. Sömnbrist minskar ditt omdöme, samordning och svarstider. I verkligheten kan sömnbrist ha samma effekt som alkohol.
Två hormoner i din kropp reglerar normala känslor av hunger och mättnad. Ghrelin stimulerar aptiten, medan leptin skickar signaler till hjärnan när du är mätt. Men när du inte får den sömn du behöver, ökar dina ghrelinnivåer, stimulerar din aptit, så du vill ha mer mat än normalt. Samtidigt sjunker dina leptinnivåer, vilket innebär att du inte känner dig nöjd och vill fortsätta äta.
Så ju mer sömn du tappar, desto mer mat kommer din kropp att längta efter.
En god natts sömn ger oss större energi att fatta bättre beslut och andra positiva val nästa dag. Sömn är avgörande för tillväxt och reparation. Det hjälper också leveravgiftning och hormonreglering. Dessutom, genom att minska kortisolnivån, hjälper sömn till att förhindra hudens åldrande.
Vår kropp, inklusive vår hud, vilar på natten. När vi sover genomgår hudcellerna en något snabbare omsättning och reparation, vilket gör att huden ser pigg och ljusare ut. Å andra sidan orsakar brist på sömn trötthet, tråkig hud och en mörk cirkel under ögonen. Om vi inte har tillräckligt med sömn kommer vi inte att se ut och göra vårt bästa nästa dag.
Sikta på att sova i 8 timmar. Forskning visar att de flesta vuxna fungerar bättre med åtta timmars sömn.
Gör en rutin. Försök att gå och lägga dig vid samma tid varje kväll och ställ in larmet samtidigt varje morgon. Det rekommenderas att sova vid 10 -tiden.
Sov på ryggen. Om du sover övervägande på ena sidan kommer den sidan att visa djupare linjer och veck.
Skapa en lugn och bekväm miljö. Vetenskapliga studier har funnit att vår omgivning har mätbara effekter på sömnen. Försök att hålla sovrummet svalt, tyst och mörkt. Använd också bekväma sängkläder och sängkläder.
Koppla bort mobiltelefon, TV eller skärm minst 30 minuter före sänggåendet. Det blå ljuset som släpps ut från dessa enheter undertrycker melatonin (hormonet som är ansvarigt för vår dygnsrytm), vilket leder till sömnlöshet och trötthet.
Konsumera inte kaffe eller andra drycker som innehåller koffein minst fyra timmar före sänggåendet. Koffein blockerar adenosin, en kroppskemikalie som främjar sömn i hjärnan och får dig att känna dig sömnig.
Inkludera träning i din dagliga rutin. Forskning visar att regelbunden träning kan minska stress och förbättra din sömnkvalitet.
Förvara en kudde och en penna nära sängen. Detta kommer att vara mycket användbart när du vaknar med idéer eller en att göra-lista, så att du kan skriva ner det och somna om istället för att tänka över det.
Oavsett om du vill lösa ett specifikt sömnproblem eller vill känna dig mer produktiv, mentalt skarp och känslomässigt balanserad under dagen, experimentera med följande sömntips för att se vilka som fungerar bäst för dig:
Bättre sömn och sömn. Med Android kommer du att vakna lugn, uppfräschad och väl utvilad varje kväll. Den bästa väckarklockan och sömndagboken för en god natts sömn. Din sömncoach och sömntimer.
Vila gott och tyst. Använd din sömntid för att vakna till den lättaste sömnnivån. Känn igen sömnpoängen och granska. Med rätt sömntimer kan du vara din egen sömnguru.
Med Android kan du ställa in en väckarklocka.
Välj en lugnande och fredlig larmton, vaggvisa eller ljudbild. (sovfläkt, vågor och andra funktioner)
Zzzzz. Vakna under rätt sömnperiod och sömncykel, känner dig utvilad.
Sleep LabTM, Sleep GeniusTM och Sleep Guru med sömncykelanalys är alla tillgängliga.
Smart larmalgoritm för att förbättra sömneffektivitet, läggdags och sömn. Garanterar att du får en god natts sömn.
★ Sömnhistorik och grafer som visar sömnlängd, REM -sömn och sömncykel
Zzzzz. Godnatt! Din sömneexpert. Vakna uppfräschad med ett lugnande och fridfullt larm, vaggvisa och ljudlandskap.
Lash Serum som fungerar och är min favorit – En recension Vi kan få betalt en provision om du köper något efter att ha klickat på en av våra affiliate länkar här
Rodan och Fields konsult + Rodan och Fields Hitta en konsult Ska jag gå med i Rodan Fields konsultprogram? ALLT DU BEHÖVER VETA OM ATT BLI KONSULT FÖR RODAN
De bästa solskydden De bästa solskydden – så att du kan vara säker på att du får bästa möjliga skydd. AAW Din ultimata guide till de bästa solskydden CHICHI KAWA – Sommar
Mina bästa hårvårdsprodukter Vi kan få betalt en provision om du köper något efter att ha klickat på en av våra affiliate-länkar här på sajten om det bästa
Retinaldehyd Den ultimata guiden till Retinaldehyd – Retinols äldre syster: Typen av retinoid du använder spelar roll om du letar efter en retinoid för att behandla akne, för tidigt
Mina 11 favoritappar för Google Apps For Business Om du inte redan har gjort det, inbjuder jag dig att kolla in G Suite-plattformen för ditt företag och mina favoritappar för Google för
