خوبصورتی کے نکات - سونے کا وقت۔

سوشل میڈیا مارکیٹنگ ایجنسی

میری خوبصورتی کے نکات کے ایک حصے کے طور پر - آپ کی جلد کی مجموعی صحت کے لیے آپ کو کتنی نیند کی ضرورت ہے؟ اگر آپ کے پاس کافی نہیں ہے تو کیا ہوگا؟ اپنے جسم کی ضروریات کو مدنظر رکھتے ہوئے ، آپ اپنی نیند کے چکر اور اپنی جاگتی زندگی کے معیار کو بہت بہتر بنائیں گے۔

میرے جسم پر نیند کی کیا اہمیت ہے؟

آپ کے نیند کے وقت کی مستقل مزاجی اس بات پر اہم اثر ڈالتی ہے کہ آپ اپنے دن کے دوران کتنا اچھا محسوس کرتے ہیں ، آپ کی ذہنی اور جسمانی صحت۔ نیند کارکردگی ، ذہنی توازن ، دماغ اور دل کی صحت ، مدافعتی کام ، تخلیقی صلاحیت ، صلاحیت اور یہاں تک کہ وزن کو متاثر کرتی ہے۔ کوئی اور عمل ایسا نہیں ہے جو اتنی کم کوشش کے ساتھ اتنے فوائد حاصل کرے!

سوشل میڈیا مارکیٹنگ ایجنسی

خوبصورتی کے نکات - سونے کا وقت۔

میرے جسم پر نیند کی کیا اہمیت ہے؟ جاری ہے

جب آپ اپنے مصروف شیڈول کی درخواستوں کو پورا کرنے کی کوشش کر رہے ہوں یا صرف رات کو سونے کے لیے جدوجہد کر رہے ہوں تو کم گھنٹے کام کرنا ایک معقول حل کی طرح لگتا ہے۔ تاہم ، نیند کی معمولی کمی بھی آپ کے مزاج ، قوت برداشت ، ذہنی نفاست اور تناؤ سے نمٹنے کی صلاحیت کو متاثر کر سکتی ہے۔ مسلسل نیند کی کمی کا طویل عرصے میں آپ کی ذہنی اور جسمانی صحت پر بھی نقصان دہ اثر پڑ سکتا ہے۔

نیند صرف ایک لمحے سے زیادہ ہے جب جسم سست ہوجاتا ہے۔ جب آپ سوتے ہیں ، آپ کا دماغ شامل ہوتا ہے ، حیاتیاتی دیکھ بھال کی نگرانی کرتا ہے جو آپ کے جسم کو آسانی سے کام کرتا ہے اور آپ کو اگلے دن کے لیے تیار کرتا ہے۔ کافی آرام دہ نیند لینا آپ کو مطالعہ ، زندگی ، تعلقات اور اپنی پوری صلاحیت کے حصول میں بہترین کام کرنے کی صلاحیت فراہم کرتا ہے۔

خوبصورتی کے نکات - سونے کا وقت۔

بہترین خبر یہ ہے کہ آپ کو کارکردگی اور فٹنس کے درمیان انتخاب کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ اگر آپ نیند کے مسائل کو ایڈجسٹ کرتے ہیں اور ہر رات سونے کے وقت کو ترجیح دیتے ہیں تو آپ کی توانائی ، پیداواری صلاحیت اور مجموعی صحت بہتر ہوگی۔ حقیقت میں ، اگر آپ نیند کو کم کرتے اور زیادہ گھنٹے کام کرنے کی کوشش کر رہے ہوتے تو آپ دن کے دوران درحقیقت بہت زیادہ کام کر لیتے۔

نیند کے بارے میں خرافات اور حقائق:  ہر رات ایک گھنٹے کی نیند کھو دینے کا اثر آپ کے دن بھر کے کام پر پڑتا ہے۔

 

حقیقت: یہاں تک کہ اگر آپ دن کے دوران تھکاوٹ محسوس نہیں کرتے ہیں ، یہاں تک کہ ایک گھنٹہ کی نیند کھو دینے سے آپ کی جلدی جواب دینے کی صلاحیت یا آپ کے رد عمل کا وقت کم ہوجاتا ہے۔ آپ کی قلبی صحت ، صلاحیت ، اور انفیکشن سے لڑنے کی صلاحیت کو متاثر کرنا ، انفیکشن سے قوت مدافعت کم ہو جاتی ہے۔

متک: جسم نیند کے مختلف نمونوں کا آسانی سے جواب دیتا ہے۔

حقیقت: زیادہ تر لوگ اپنی حیاتیاتی گھڑیوں کو دوبارہ ترتیب دے سکتے ہیں ، لیکن صرف احتیاط سے وقتی اشارے سے اور پھر بھی ، دن میں زیادہ سے زیادہ صرف ایک یا دو گھنٹے۔ اس کے نتیجے میں ، کئی ٹائم زونز سے گزرنے کے بعد ایڈجسٹ کرنے یا کام پر نائٹ شفٹ میں منتقل ہونے میں ایک ہفتے سے زیادہ وقت لگے گا۔

متک: رات کو زیادہ نیند لینے سے آپ کو دن بھر کی تھکن کے مسائل حل کرنے میں مدد ملے گی۔

حقیقت: یہ آپ کی نیند کا معیار ہے ، اس کے بعد آپ کی نیند کی مقدار ہے جس پر آپ کو توجہ دینی چاہیے۔ آٹھ یا نو گھنٹے کی نیند جو کہ کمتر معیار ہے ، آپ کو تروتازہ اور روشن آنکھوں اور جھاڑی دار دم سے نہیں بیدار کرے گی۔

متک: آپ ہفتے کے آخر میں زیادہ سونے سے پورے ہفتے میں نیند کی کمی کی تلافی کر سکتے ہیں۔

حقیقت: اگرچہ یہ نیند کا نمونہ نیند کی کمی کے کچھ اثرات کو دور کرنے میں مدد دے گا ، لیکن یہ نیند کی کمی کی مکمل تلافی نہیں کرے گا۔ مزید یہ کہ ہفتے کے آخر میں بعد میں سونے سے آپ کی نیند جاگنے کے چکر میں خلل پڑتا ہے ، جس سے اتوار کی راتوں کو سو جانا اور پیر کی صبح جلدی اٹھنا مشکل ہوجاتا ہے۔

صحت کے قومی ادارے ، محفوظ نیند کے لیے رہنما۔

آپ کو کتنی نیند کی ضرورت ہے؟

آپ کتنی نیند لے سکتے ہیں اور آپ کو زیادہ سے زیادہ کام کرنے کے لیے کتنی نیند کی ضرورت ہے اس میں ایک اہم فرق ہے۔ نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ کے مطابق اوسط بالغ رات میں سات گھنٹے سوتا ہے۔ آج کے تیز رفتار معاشرے میں چھ یا سات گھنٹے کی نیند مناسب معلوم ہوتی ہے۔ تاہم ، عملی طور پر ، یہ زیادہ سے زیادہ جاگنے والی پیداوری اور جلد کی صحت سے کم کا نسخہ ہے۔

صرف اس وجہ سے کہ آپ چھ یا سات گھنٹے کی نیند پر کام کر سکتے ہیں اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ بہتر محسوس نہیں کریں گے اور بہتر نظر آئیں گے اور اگر آپ اضافی ایک یا دو گھنٹے سوتے ہیں تو زیادہ کام کریں گے۔

اگرچہ نیند کی ضروریات انسان سے شخص سے تھوڑی مختلف ہوتی ہیں ، زیادہ تر صحت مند بالغوں کو بہتر طریقے سے کام کرنے کے لیے ہر رات سات سے نو نیند کی ضرورت ہوتی ہے۔ بچوں اور نوعمروں کو اور بھی ضرورت ہوتی ہے۔ عام عقیدے کے برعکس ، زیادہ تر بوڑھے لوگوں کو رات میں کم از کم سات گھنٹے کی نیند کی ضرورت ہوتی ہے۔ چونکہ بوڑھے بالغ بعض اوقات نیند سے پریشان رہتے ہیں۔ میرا حل یہ ہے کہ ایک دن کی جھپکی خلا کو پُر کرے گی۔

اوسط نیند کے تقاضے عمر کے مطابق گھنٹوں کی ضرورت ہے۔

اس بات کا تعین کرنے کا سب سے آسان طریقہ یہ ہے کہ آپ کو کافی نیند آرہی ہے یا نہیں کہ دن کے دوران آپ کیسا محسوس کریں۔ اگر آپ کو کافی نیند آتی ہے تو ، آپ دن کے وقت توانائی سے بھرپور اور ہوشیار محسوس کریں گے ، اس لمحے سے جب آپ جاگتے ہیں اپنے معمول کے سونے کے وقت تک۔

کیا آپ کو یقین ہے کہ چھ گھنٹے کی نیند کافی ہے؟

 یونیورسٹی آف کیلیفورنیا ، سان فرانسسکو کے محققین نے سیکھا کہ بعض لوگوں کے پاس ایک جین ہوتا ہے جو انہیں عام طور پر صرف چھ گھنٹے کی نیند پر کام کرنے میں مدد دیتا ہے۔ دوسری طرف ، یہ جین انتہائی نایاب ہے ، جو 3 than سے بھی کم آبادی میں پایا جاتا ہے۔ چھ گھنٹے ہم میں سے دوسرے 97 فیصد کے لیے نہیں بنیں گے۔

گہری اور REM نیند کا کیا مطلب ہے؟

یہ صرف آپ کے سونے کے گھنٹوں کی مقدار نہیں ہے۔ یہ ان اوقات کا معیار بھی ہے۔ اگر آپ نیند کے لیے کافی وقت مہیا کرتے ہیں لیکن پھر بھی صبح اٹھنے میں دشواری ہوتی ہے یا دن کے دوران چوکنا رہنا پڑتا ہے ، تو آپ نیند کے مختلف مراحل میں کافی وقت نہیں گزار رہے ہوں گے۔

بالترتیب ، آپ کے نیند کے چکر میں نیند کا ہر مرحلہ الگ فوائد فراہم کرتا ہے۔ گہری نیند (وہ دور جب جسم خود کو بحال کرتا ہے اور اگلے دن کے لیے توانائی ذخیرہ کرتا ہے) اور دوسری طرف ذہن اور موڈ بڑھانے والی REM نیند خاص طور پر اہم ہیں۔ الکحل ، نیکوٹین سے پرہیز ، اور رات کو شور یا روشنی سے بیدار ہونے سے آپ کو زیادہ گہری نیند آنے میں مدد ملے گی۔ اگرچہ زیادہ نیند لینا آپ کی REM نیند کو بہتر بنائے گا ، آپ صبح 30 منٹ سے ایک گھنٹہ اضافی سونے کی کوشش بھی کر سکتے ہیں جب REM نیند کے مراحل طویل ہوتے ہیں۔ 

اشارے کہ آپ کو کافی نیند نہیں آرہی ہے؟

آپ شاید رات کو آٹھ گھنٹے سے کم نیند کے ساتھ نیند سے محروم ہیں۔ مزید یہ کہ آپ غالبا un اس بات سے بے خبر ہیں کہ نیند کی کمی آپ کو کتنا متاثر کر رہی ہے۔

یہ کیسے ممکن ہے کہ نیند سے محروم ہو اور اسے نہ سمجھے؟ 

نیند کی کمی کی علامات کی اکثریت آپ کے بستر پر پہلے چہرے پر گرنے سے کہیں زیادہ لطیف ہے۔ مزید یہ کہ ، اگر آپ کو ناکافی طور پر سونے کا رجحان ہے تو ، آپ نہیں جان سکتے کہ مکمل طور پر جاگنا ، چوکنا رہنا اور تمام سلنڈروں پر فائرنگ کرنا کیسا ہے۔ کسی میٹنگ میں نیند آنا ، دوپہر کی سلیپ کے ذریعے کوشش کرنا ، یا رات کے کھانے کے بعد جھپکنا معمول معلوم ہوتا ہے ، لیکن اگر آپ نیند سے محروم ہیں تو یہ صرف "نارمل" ہے۔

آپ نیند سے محروم ہو سکتے ہیں اگر…

  • وقت پر اٹھنے کے لیے ، آپ کو الارم گھڑی کی ضرورت ہوگی۔
  • اسنوز بٹن کا استعمال کرتے ہوئے۔
  • کیا آپ کے لیے صبح بستر سے اٹھنا مشکل ہے؟
  • دوپہر میں ، میں سست محسوس کرتا ہوں.
  • آپ کی جلد بھی سست نظر آنے لگتی ہے۔
  • مںہاسی بریک آؤٹ ، خشک جلد ، یا آپ کی جلد میں حساسیت۔
  • میٹنگز ، سیمینارز ، یا گرم کمروں میں ، آپ کو نیند آ سکتی ہے۔
  • بڑے کھانے کے بعد یا ڈرائیونگ کے دوران غنودگی محسوس کریں۔
  • دن بھر گزرنے کے لیے مجھے سونے کی ضرورت ہے۔
  • ٹی وی دیکھتے ہوئے یا شام کو آرام کرتے ہوئے ، آپ سو سکتے ہیں۔
  • ہفتے کے آخر میں ، آپ سونے کی ضرورت محسوس کر سکتے ہیں۔
  • سونے کے پانچ منٹ کے اندر ، آپ سو جائیں گے۔

 

نیند کی کمی کے نتائج

اگرچہ ایسا لگتا ہے کہ کافی نیند نہ لینا اتنا بڑا سمجھوتہ نہیں ہے ، نیند کی کمی کے بہت سے برعکس نتائج ہوتے ہیں جو دن کے وقت غنودگی سے آگے بڑھتے ہیں۔ نیند کی کمی آپ کے فیصلے ، ہم آہنگی اور ردعمل کے اوقات کو کم کرتی ہے۔ حقیقت میں ، نیند کی کمی شراب کے طور پر یکساں اثر ڈال سکتی ہے۔

نتائج میں یہ ہیں:

  • تھکاوٹ ، سستی اور حوصلہ افزائی کی کمی۔
  • چڑچڑاپن اور مزاج کی وجہ سے ڈپریشن کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔
  • خراب دماغی سرگرمی سیکھنے ، توجہ اور یادداشت میں مشکلات
  • تخیل اور مسائل کو حل کرنے کی صلاحیتوں میں کمی فیصلہ کرنے میں مشکلات
  • کشیدگی سے نمٹنے میں ناکامی ، جذبات کو سنبھالنے میں دشواری۔
  • جلد کی عمر بڑھنا۔
  • مہاسے بریکآؤٹ
  • کمزور مدافعتی نظام؛ اکثر سردی اور انفیکشن وزن کا بڑھاؤ.
  • کیا آپ نے کبھی غور کیا ہے کہ آپ میٹھے کھانے کی خواہش کیسے رکھتے ہیں جو آپ کو فوری توانائی بخشتا ہے؟ اس کی ایک اچھی وجہ ہے۔ نیند کی کمی کا زیادہ کھانے اور وزن میں اضافے سے براہ راست تعلق ہے۔

آپ کے جسم میں دو ہارمونز بھوک اور تسکین کے عام جذبات کو کنٹرول کرتے ہیں۔ گھریلین بھوک کو متحرک کرتا ہے ، جبکہ لیپٹین دماغ کو سگنل بھیجتا ہے جب آپ بھر جاتے ہیں۔ تاہم ، جب آپ کو وہ نیند نہیں آتی جس کی آپ کو ضرورت ہوتی ہے تو ، آپ کی گھریلن کی سطح بڑھ جاتی ہے ، جو آپ کی بھوک کو متحرک کرتی ہے ، لہذا آپ معمول سے زیادہ کھانا چاہتے ہیں۔ ایک ہی وقت میں ، آپ کے لیپٹین کی سطح نیچے جاتی ہے ، اس کا مطلب ہے کہ آپ مطمئن محسوس نہیں کرتے اور کھانا جاری رکھنا چاہتے ہیں۔ 

لہذا ، آپ جتنی زیادہ نیند کھویں گے ، آپ کا جسم اتنا ہی زیادہ ترسے گا۔

خوبصورتی کے نکات - سونے کا وقت۔

ایک اچھی رات کی نیند ہمیں اگلے دن بہتر فیصلے اور دیگر مثبت انتخاب کرنے کے لیے زیادہ توانائی فراہم کرتی ہے۔ ترقی اور مرمت کے لیے نیند بہت ضروری ہے۔ یہ جگر کی سم ربائی اور ہارمونز کے ریگولیشن میں بھی مدد کرتا ہے۔ اس کے علاوہ ، کورٹیسول کی سطح کو کم کرکے ، نیند جلد کی بڑھاپے کو روکنے میں مدد دیتی ہے۔

 

خوبصورتی کے نکات - سونے کا وقت۔

ہمارا جسم ، بشمول ہماری جلد ، رات کو آرام کرتا ہے۔ جب ہم سوتے ہیں ، جلد کے خلیات قدرے تیزی سے کاروبار کرتے ہیں اور مرمت کرتے ہیں ، جس سے جلد تروتازہ اور چمکدار نظر آتی ہے۔ دوسری طرف ، نیند کی کمی تھکاوٹ ، خستہ جلد اور آنکھوں کے نیچے سیاہ دائرے کو ظاہر کرتی ہے۔ اگر ہمارے پاس کافی نیند نہیں ہے تو ، ہم اگلے دن اپنی بہترین کارکردگی نہیں دیکھیں گے۔

اوپر نیند کے بارے میں کئے گئے مطالعے میں ، ہم نے دیکھا کہ یہ ہمارے جسم کو کس طرح متاثر کرتا ہے اور کافی نیند لینے کا بہترین طریقہ ہے۔ ہم نے آپ کو زیادہ اچھی نیند لانے کے لیے کچھ مفید تجاویز پیش کی ہیں۔

خوبصورتی کے نکات -

بہتر نیند اور صحت مند جلد کے لیے ان تکنیکوں کو آزمائیں:

8 گھنٹے سونے کا مقصد۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ زیادہ تر بالغ افراد آٹھ گھنٹے کی نیند کے ساتھ بہتر کام کرتے ہیں۔

  1. ایک معمول بنائیں۔ ہر رات ایک ہی وقت میں سونے کی کوشش کریں اور ہر صبح ایک ہی وقت پر الارم لگائیں۔ رات 10 بجے تک سونے کی سفارش کی جاتی ہے۔

  2. پیٹھ پر سوئے۔ اگر آپ بنیادی طور پر ایک طرف سوتے ہیں تو اس طرف گہری لکیریں اور کریز دکھائی دیں گی۔

  3. پرسکون اور آرام دہ ماحول بنائیں۔ سائنسی مطالعات سے پتہ چلا ہے کہ ہمارے ارد گرد نیند پر ناپنے والے اثرات ہیں۔ سونے کے کمرے کو ٹھنڈا ، پرسکون اور تاریک رکھنے کی کوشش کریں۔ اس کے علاوہ ، آرام دہ نیند کا لباس اور بستر استعمال کریں۔

  4. سونے کے وقت سے کم از کم 30 منٹ پہلے موبائل فون ، ٹی وی یا کسی بھی سکرین کو منقطع کریں۔ ان آلات سے خارج ہونے والی نیلی روشنی میلاتون (ہمارے سرکیڈین تال کے لیے ذمہ دار ہارمون) کو دبا دیتی ہے ، جو بے خوابی اور تھکاوٹ کا باعث بنتی ہے۔

  5. سونے سے کم از کم چار گھنٹے پہلے کافی یا دیگر مشروبات کا استعمال نہ کریں۔ کیفین اڈینوسین کو روکتا ہے ، ایک جسمانی کیمیکل جو دماغ میں نیند کو فروغ دیتا ہے اور آپ کو نیند کا احساس دلاتا ہے۔

  6. ورزش کو اپنے روزمرہ کے معمولات میں شامل کریں۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ باقاعدہ ورزش تناؤ کو کم کر سکتی ہے اور آپ کی نیند کے معیار کو بہتر بنا سکتی ہے۔

  7. ایک پیڈ اور قلم بستر کے قریب رکھیں۔ یہ بہت مفید ہوگا جب آپ خیالات یا کرنے کی فہرست کے ساتھ بیدار ہوں گے ، تاکہ آپ اسے زیادہ سوچنے کے بجائے اسے لکھ سکیں اور سو جائیں۔

خوبصورتی کے نکات - سونے کا وقت۔

خوبصورتی کے نکات - آپ کو نیند کی ضرورت کیسے ہے؟

چاہے آپ نیند کے کسی مخصوص مسئلے کو حل کرنا چاہتے ہیں یا دن کے دوران زیادہ پیداواری ، ذہنی طور پر تیز اور جذباتی طور پر متوازن محسوس کرنا چاہتے ہیں ، نیند کے درج ذیل تجاویز کے ساتھ تجربہ کریں تاکہ دیکھیں کہ آپ کے لیے کون سا بہتر کام کرتا ہے:

سلیپ ٹائم ایپ: سلیپ سائیکل اسمارٹ الارم کلاک ٹریکر - خوبصورتی کے نکات۔

بہتر نیند اور نیند۔ اینڈرائیڈ کے ساتھ ، آپ ہر رات پرسکون ، تازہ دم اور اچھی طرح آرام کریں گے۔ رات کی اچھی نیند کے لیے بہترین الارم گھڑی اور نیند کی ڈائری۔ آپ کا نیند کوچ اور نیند کا ٹائمر۔

اچھی طرح اور آرام سے آرام کریں۔ اپنے نیند سائیکل ٹائمر کا استعمال کرتے ہوئے ، ہلکی نیند کی سطح پر جاگیں۔ نیند اسکور کو پہچانیں اور جائزہ لیں۔ صحیح نیند ٹائمر کے ساتھ ، آپ اپنے نیند کے گرو بن سکتے ہیں۔

یہ مندرجہ ذیل کام کرتا ہے:

  • سلیپ ٹائم انسٹال کریں۔ اپنی الارم گھڑی سیٹ کریں۔ تکیے کے نیچے اینڈرائیڈ رکھیں۔
  • ایک اچھی رات کی نیند حاصل کریں ، اور اسے خاموش رکھیں۔ سونے کے وقت آواز آتی ہے جب آپ سوتے ہیں یا نیند کرتے ہیں ، چاہے آپ خراٹے لے رہے ہوں یا خواب دیکھ رہے ہو۔ پرسکون اور پرامن الارم ٹون ، لوری ، یا ساؤنڈ اسکیپ منتخب کریں۔
  • نیند کا وقت آہستہ آہستہ آپ کو ہلکی نیند کی سطح پر بیدار کرتا ہے ، اس بات کو یقینی بناتا ہے کہ آپ اچھی طرح آرام کریں۔
  • نیند سکور اور وقت ، REM ، اور نیند کی مدت کا ایک جائزہ حاصل کریں۔ اپنے خیالات ، روشن خوابوں ، کہانیوں ، یا سونے کی عادات کی فہرست بنائیں۔
  • نیند کی تحقیق کے نمونوں کو پہچانیں۔ بہتر نیند۔ صبح اپنے آپ کو تازہ دم کریں۔ ہمیشہ اچھی نیند رکھیں۔

 

خصوصیات

اینڈرائیڈ کام کرنا ، آپ الارم کلاک سیٹ کر سکتے ہیں۔  

پرسکون اور پرامن الارم ٹون ، لوری ، یا ساؤنڈ اسکیپ منتخب کریں۔ (نیند کا پنکھا ، لہریں اور دیگر خصوصیات)

Zzzzz. مناسب نیند کی مدت اور نیند کے چکر میں جاگیں ، اچھی طرح آرام محسوس کریں۔

سلیپ لیب ٹی ایم ، سلیپ جینیئس ٹی ایم ، اور سلیپ گرو سلیپ سائیکل تجزیہ کے ساتھ دستیاب ہیں۔

نیند کی کارکردگی ، سونے کے وقت اور نیند کو بہتر بنانے کے لیے سمارٹ الارم الگورتھم۔ اس بات کی ضمانت دیتا ہے کہ آپ کو رات کی اچھی نیند آتی ہے۔

★ نیند کی تاریخ اور گراف جو نیند کا دورانیہ ، REM نیند اور نیند کا چکر دکھاتے ہیں۔

Zzzzz. شب بخیر! آپ کی نیند کا ماہر۔ پرسکون اور پرامن الارم ، لوری ، اور آواز کے ساتھ تازہ دم ہو جاؤ۔

مزید
مضامین

روڈن اور فیلڈز کنسلٹنٹ تلاش کریں۔

کیا مجھے روڈن فیلڈ کنسلٹنٹ پروگرام میں شامل ہونا چاہیے؟ + معاوضے کا منصوبہ۔

روڈن اور فیلڈز کنسلٹنٹ + روڈن اور فیلڈز کنسلٹنٹ ڈھونڈیں کیا مجھے روڈن فیلڈ کنسلٹنٹ پروگرام میں شامل ہونا چاہئے؟ روڈن کے لیے کنسلٹنٹ بننے کے بارے میں ہر وہ چیز جو آپ کو جاننے کی ضرورت ہے

مزید پڑھ "

رابطہ کریں

فون: + 61 411 597 018
ای میل: audrey@audreyandersonworld.com۔
97 کولیر روڈ ، ایمبلٹن ویسٹرن آٹریلیا۔
MON -FRI 09:00 - 17:00 ،