Bạn cần ngủ bao nhiêu?

Có một sự khác biệt đáng kể giữa thời lượng ngủ bạn có thể tiếp tục và số lượng giấc ngủ bạn cần để làm việc hiệu quả. Theo Viện Y tế Quốc gia Mỹ, người lớn trung bình ngủ khoảng bảy giờ mỗi đêm. Sáu hoặc bảy giờ ngủ có vẻ là đủ trong xã hội có nhịp độ nhanh ngày nay. Tuy nhiên, trên thực tế, đó là một công thức cho năng suất thức dậy và sức khỏe làn da kém tối ưu.

Chỉ vì bạn có thể hoạt động trong sáu hoặc bảy giờ ngủ không có nghĩa là bạn sẽ không cảm thấy tốt hơn và trông đẹp hơn và hoàn thành nhiều việc hơn nếu bạn ngủ thêm một hoặc hai giờ.

Mặc dù nhu cầu ngủ ở mỗi người hơi khác nhau, nhưng hầu hết những người trưởng thành khỏe mạnh cần ngủ từ XNUMX đến XNUMX giấc mỗi đêm để hoạt động tối ưu. Trẻ em và thanh thiếu niên yêu cầu nhiều hơn. Trái với suy nghĩ của nhiều người, hầu hết những người lớn tuổi cần ngủ ít nhất bảy giờ mỗi đêm. Vì người lớn tuổi đôi khi vật lộn với giấc ngủ. Giải pháp của tôi là một giấc ngủ ngắn vào ban ngày sẽ lấp đầy khoảng trống.

Yêu cầu về giấc ngủ trung bình theo độ tuổi Số giờ cần thiết

Cách dễ nhất để xác định xem bạn có ngủ đủ giấc hay không là quan sát cảm giác của bạn trong ngày. Nếu bạn ngủ đủ giấc, bạn sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng và tỉnh táo trong ngày, từ khi thức dậy cho đến khi đi ngủ bình thường.

Bạn có tin rằng ngủ sáu tiếng là đủ?

 Các nhà nghiên cứu của Đại học California, San Francisco - đã phát hiện ra rằng một số người có một loại gen giúp họ hoạt động bình thường chỉ khi ngủ sáu giờ mỗi đêm. Mặt khác, gen này cực kỳ hiếm, chỉ xảy ra với ít hơn 3% dân số. Sáu giờ sẽ không dành cho 97% còn lại trong chúng ta.

Ý nghĩa của giấc ngủ sâu và giấc ngủ REM là gì?

Không chỉ số giờ bạn ngủ mới là vấn đề quan trọng; đó cũng là chất lượng của những giờ đó. Nếu bạn dành đủ thời gian để ngủ nhưng vẫn khó thức dậy vào buổi sáng hoặc vẫn tỉnh táo trong ngày, có thể bạn đã không dành đủ thời gian cho các giai đoạn ngủ khác nhau.

Tương ứng, mỗi giai đoạn của giấc ngủ trong chu kỳ giấc ngủ của bạn mang lại những lợi thế riêng biệt. Mặt khác, giấc ngủ sâu (giai đoạn cơ thể tự phục hồi và tích trữ năng lượng cho ngày mới) và giấc ngủ REM cải thiện tâm trí và tâm trạng, đặc biệt có ý nghĩa. Tránh rượu, nicotine và bị đánh thức vào ban đêm bởi tiếng ồn hoặc ánh sáng sẽ giúp bạn có giấc ngủ sâu hơn. Mặc dù ngủ nhiều hơn sẽ cải thiện giấc ngủ REM của bạn, nhưng bạn cũng có thể thử ngủ thêm 30 phút đến một giờ vào buổi sáng khi giai đoạn giấc ngủ REM dài hơn. 

Dấu hiệu cho thấy bạn không ngủ đủ giấc?

Bạn có thể bị thiếu ngủ khi ngủ ít hơn XNUMX tiếng mỗi đêm. Hơn nữa, bạn có thể không biết về mức độ ảnh hưởng của việc mất ngủ.

Làm sao có thể thiếu ngủ mà không hiểu chuyện? 

Phần lớn các dấu hiệu của tình trạng thiếu ngủ tinh tế hơn nhiều so với việc bạn gục mặt xuống giường. Hơn nữa, nếu bạn có xu hướng ngủ không đủ giấc, bạn không thể biết hoàn toàn tỉnh táo, tỉnh táo và bắn vào tất cả các xi lanh là như thế nào. Bạn có thể ngủ gật trong cuộc họp, cố gắng vượt qua cơn uể oải vào buổi chiều, hoặc chợp mắt sau bữa tối, nhưng đó chỉ là “bình thường” nếu bạn bị thiếu ngủ.

Bạn có thể bị thiếu ngủ nếu…

• Để dậy đúng giờ, bạn cần có đồng hồ báo thức.
• Sử dụng nút báo lại.
• Bạn có khó khăn khi ra khỏi giường vào buổi sáng không?
• Buổi chiều, tôi cảm thấy uể oải.
• Da của bạn cũng bắt đầu trông chậm chạp.
• Nổi mụn, da khô hoặc nhạy cảm trên da của bạn
• Trong các cuộc họp, hội thảo hoặc phòng ấm, bạn có thể buồn ngủ.
• Cảm thấy buồn ngủ sau một bữa ăn lớn hoặc khi đang lái xe.
• Để vượt qua một ngày, tôi cần phải ngủ.
• Trong khi xem TV hoặc thư giãn vào buổi tối, bạn có thể chìm vào giấc ngủ.
• Vào cuối tuần, bạn có thể cảm thấy cần phải ngủ nướng.
• Trong vòng năm phút sau khi đi ngủ, bạn sẽ ngủ.

Hậu quả của việc thiếu ngủ

Mặc dù có vẻ như ngủ không đủ giấc không phải là một sự thỏa hiệp lớn, nhưng thiếu ngủ có nhiều hậu quả trái ngược hơn cả buồn ngủ ban ngày. Thiếu ngủ làm giảm khả năng phán đoán, phối hợp và thời gian phản ứng của bạn. Trên thực tế, thiếu ngủ có thể có tác động tương tự như rượu.

Trong số các kết quả là:

• Mệt mỏi, thờ ơ và thiếu động lực
• Tăng nguy cơ trầm cảm do cáu kỉnh và ủ rũ.
• Suy giảm hoạt động của não bộ; khó khăn với học tập, sự chú ý và trí nhớ.
• Giảm trí tưởng tượng và khả năng giải quyết vấn đề; khó khăn trong việc ra quyết định
• Không có khả năng đối phó với căng thẳng, khó quản lý cảm xúc.
• Lão hóa da sớm.
• Mụn trứng cá
• Hệ thống miễn dịch suy yếu; cảm lạnh thường xuyên và nhiễm trùng; tăng cân.
• Bạn đã bao giờ để ý đến việc bạn thèm ăn những thức ăn có đường giúp tăng cường năng lượng nhanh chóng cho bạn như thế nào chưa? Có một lý do chính đáng cho điều đó. Thiếu ngủ có liên quan trực tiếp đến việc ăn quá nhiều và tăng cân.

Hai hormone trong cơ thể bạn điều chỉnh cảm giác đói và no bình thường. Ghrelin kích thích sự thèm ăn, trong khi leptin gửi tín hiệu đến não khi bạn đã no. Tuy nhiên, khi bạn không có được giấc ngủ cần thiết, nồng độ ghrelin sẽ tăng lên, kích thích sự thèm ăn của bạn nên bạn muốn ăn nhiều hơn mức bình thường. Đồng thời, mức leptin của bạn giảm xuống, có nghĩa là bạn không cảm thấy hài lòng và muốn tiếp tục ăn. 

Vì vậy, bạn càng mất ngủ nhiều thì cơ thể sẽ càng thèm ăn hơn.