Petua Kecantikan - Waktu Tidur
Sebagai sebahagian daripada Petua Kecantikan saya - Berapa banyak tidur yang anda perlukan adalah penting untuk kesihatan kulit anda secara keseluruhan? Apa yang berlaku sekiranya anda tidak mencukupi? Dengan mempertimbangkan keperluan badan anda, anda akan meningkatkan kitaran tidur anda dan kualiti hidup anda yang terjaga.
Ketekunan waktu tidur anda mempunyai kaitan dengan betapa hebatnya perasaan anda sepanjang hari, kesihatan mental dan fizikal anda. Tidur mempengaruhi kecekapan, keseimbangan mental, kesihatan otak dan jantung, fungsi imun, kreativiti, stamina, dan juga berat badan. Tidak ada tindakan lain yang menyumbang begitu banyak kelebihan dengan sedikit usaha!
Apabila anda berusaha memenuhi permintaan jadual kesibukan anda atau hanya bersusah payah tidur pada waktu malam, bekerja lebih sedikit mungkin merupakan penyelesaian yang munasabah. Walau bagaimanapun, walaupun kurang tidur dapat mempengaruhi mood, stamina, ketajaman mental, dan kemampuan anda untuk mengatasi tekanan. Kehilangan tidur yang berterusan juga boleh membawa kesan buruk terhadap kesihatan mental dan fizikal anda dalam jangka masa panjang.
Tidur lebih daripada seketika ketika badan melambatkan. Semasa anda tidur, otak anda terlibat, mengawasi pemeliharaan biologi yang memastikan tubuh anda berfungsi dengan lancar dan mempersiapkan anda untuk hari berikutnya. Tidur yang cukup untuk pemulihan memberi anda kemampuan berfungsi yang optimum dalam kajian, kehidupan, hubungan dan mencapai potensi penuh anda.
Berita baiknya ialah anda tidak perlu memilih antara kecekapan dan kecergasan. Tenaga, produktiviti, dan kesihatan keseluruhan anda akan bertambah baik jika anda menyesuaikan masalah tidur dan mengutamakan waktu tidur setiap malam. Pada hakikatnya, anda sebenarnya akan melakukan lebih banyak kerja pada waktu siang daripada yang anda lakukan sekiranya anda kurang tidur dan berusaha bekerja lebih lama.
Mitos dan Fakta Tentang Mitos Tidur: Kesan kehilangan satu jam tidur setiap malam mempengaruhi kerja anda sepanjang hari.
Fakta: Walaupun anda tidak merasa letih pada siang hari, kehilangan tidur walaupun satu jam akan mengurangkan kemampuan anda untuk bertindak balas dengan cepat atau masa reaksi anda. Mempengaruhi kesihatan kardiovaskular, stamina, dan keupayaan anda untuk melawan jangkitan, imuniti terhadap jangkitan menurun.
Mitos: Tubuh mudah bertindak balas terhadap pelbagai corak tidur.
Fakta: Sebilangan besar orang dapat menetapkan semula jam biologi mereka, tetapi hanya dengan isyarat masa yang berhati-hati - dan walaupun begitu, hanya dengan satu atau dua jam sehari. Akibatnya, penyesuaian setelah bergerak melalui beberapa zon waktu atau beralih ke shift malam di tempat kerja akan memakan masa lebih dari seminggu.
Mitos: Tidur lebih banyak pada waktu malam akan membantu anda menyelesaikan masalah dengan keletihan siang hari yang kronik.
Fakta: Ini adalah kualiti tidur anda, diikuti dengan kuantiti tidur anda yang mesti anda fokuskan. Tidur selama lapan atau sembilan jam yang berkualiti rendah, tidak akan menyedarkan anda dari perasaan segar dan bermata cerah dan berekor.
Mitos: Anda boleh mengimbangi kekurangan tidur sepanjang minggu dengan tidur lebih banyak pada hujung minggu.
Fakta: Walaupun corak tidur ini akan membantu mengurangkan beberapa kesan kekurangan tidur, ia tidak akan sepenuhnya mengatasi kekurangan tidur. Selanjutnya, tidur pada hujung minggu akan mengganggu kitaran tidur-tidur anda, sehingga sukar untuk tidur pada malam minggu dan bangun awal pada hari Isnin pagi.
Institut Kesihatan Nasional, Panduan untuk Tidur Selamat
Terdapat perbezaan yang signifikan antara berapa banyak tidur yang dapat anda dapatkan dan berapa banyak tidur yang anda perlukan untuk bekerja dengan optimum. Rata-rata orang dewasa tidur sekitar tujuh jam malam, menurut National Institutes of Health. Tidur enam atau tujuh jam nampaknya mencukupi dalam masyarakat yang pantas sekarang ini. Walau bagaimanapun, dalam praktiknya, ini adalah resipi untuk produktiviti bangun pagi dan kesihatan kulit yang kurang optimum.
Hanya kerana anda dapat tidur pada enam atau tujuh jam tidur tidak bermakna anda tidak akan merasa lebih baik dan kelihatan lebih baik dan berprestasi lebih banyak jika anda tidur satu atau dua jam.
Walaupun keperluan tidur sedikit berbeza dari orang ke orang, kebanyakan orang dewasa yang sihat memerlukan tujuh hingga sembilan tidur setiap malam untuk berfungsi dengan optimum. Kanak-kanak dan remaja memerlukan lebih banyak lagi. Bertentangan dengan kepercayaan popular, kebanyakan orang tua memerlukan sekurang-kurangnya tujuh jam tidur setiap malam. Oleh kerana orang dewasa yang lebih tua kadang-kadang bergelut dengan tidur. Penyelesaian saya adalah tidur siang akan mengisi kekosongan.
Cara termudah untuk menentukan sama ada anda cukup tidur adalah dengan memerhatikan perasaan anda pada siang hari. Sekiranya anda cukup tidur, anda akan berasa bertenaga dan berjaga pada waktu siang, dari saat anda bangun hingga waktu tidur biasa.
University of California, San Francisco Penyelidik - mengetahui bahawa orang tertentu mempunyai gen yang membantu mereka berfungsi dengan normal hanya dengan tidur enam jam setiap malam. Sebaliknya, gen ini sangat jarang berlaku, berlaku di kurang daripada 3% populasi. Enam jam tidak akan berjaya untuk 97 peratus dari kita yang lain.
Bukan hanya jumlah jam tidur anda yang penting; ia juga berkualiti pada waktu tersebut. Sekiranya anda menyediakan waktu yang cukup untuk tidur tetapi masih menghadapi masalah untuk bangun pada waktu pagi atau berjaga-jaga pada waktu siang, anda mungkin tidak menghabiskan cukup waktu dalam pelbagai peringkat tidur.
Masing-masing, setiap peringkat tidur dalam kitaran tidur anda memberikan kelebihan yang berbeza. Tidur nyenyak (tempoh ketika tubuh memulihkan dirinya dan menyimpan tenaga untuk hari berikutnya) dan tidur REM yang meningkatkan minda dan mood, sebaliknya, sangat penting. Mengelakkan alkohol, nikotin, dan terbangun pada waktu malam oleh bunyi bising atau cahaya akan membantu anda tidur nyenyak. Walaupun tidur lebih banyak akan meningkatkan tidur REM anda, anda juga boleh mencuba tidur tambahan 30 minit hingga satu jam pada waktu pagi ketika tahap tidur REM lebih lama.
Anda mungkin kurang tidur dengan tidur kurang dari lapan jam setiap malam. Tambahan pula, anda mungkin tidak menyedari berapa banyak kehilangan tidur yang mempengaruhi anda.
Sebilangan besar tanda-tanda kurang tidur jauh lebih halus daripada jatuh terlebih dahulu ke tempat tidur anda. Tambahan pula, jika anda cenderung tidur dengan tidak mencukupi, anda tidak dapat mengetahui bagaimana rasanya terjaga sepenuhnya, waspada, dan menembak pada semua silinder. Mungkin kelihatan biasa tertidur dalam perjumpaan, berusaha merosot petang, atau tidur setelah makan malam, tetapi hanya "normal" jika anda kurang tidur.
Walaupun nampaknya tidak mendapat tidur yang cukup bukanlah kompromi yang besar, kekurangan tidur mempunyai banyak akibat bertentangan yang melampaui rasa mengantuk di siang hari. Kekurangan tidur mengurangkan masa pertimbangan, koordinasi, dan tindak balas anda. Pada hakikatnya, kurang tidur boleh memberi kesan yang sama dengan alkohol.
Dua hormon di dalam badan anda mengatur rasa lapar dan kenyang yang normal. Ghrelin merangsang selera makan, sementara leptin menghantar isyarat ke otak ketika anda kenyang. Namun, apabila anda tidak mendapat tidur yang anda perlukan, kadar ghrelin anda meningkat, merangsang selera makan anda, jadi anda mahukan lebih banyak makanan daripada biasa. Pada masa yang sama, tahap leptin anda turun, yang bermaksud anda tidak merasa puas dan ingin terus makan.
Oleh itu, semakin banyak tidur yang hilang, semakin banyak makanan yang diinginkan oleh badan anda.
Tidur malam yang baik memberi kita tenaga yang lebih besar untuk membuat keputusan yang lebih baik dan pilihan positif lain pada keesokan harinya. Tidur sangat penting untuk pertumbuhan dan pembaikan. Ia juga membantu detoksifikasi hati dan peraturan hormon. Lebih-lebih lagi, dengan mengurangkan tahap kortisol, tidur membantu mencegah penuaan kulit.
Badan kita, termasuk kulit kita, berehat pada waktu malam. Ketika kita tidur, sel kulit mengalami pergantian dan pembaikan yang sedikit lebih cepat, menjadikan kulit kelihatan segar dan cerah. Sebaliknya, kurang tidur menyebabkan rasa letih, kulit kusam dan lingkaran gelap di bawah mata muncul. Sekiranya kita tidak cukup tidur, kita tidak akan melihat dan melakukan yang terbaik pada keesokan harinya.
Matlamat tidur selama 8 jam. Penyelidikan menunjukkan bahawa kebanyakan orang dewasa berfungsi lebih baik dengan tidur selama lapan jam.
Jadikan rutin. Cuba tidur pada waktu yang sama setiap malam dan tetapkan penggera pada waktu yang sama setiap pagi. Dianjurkan untuk tidur pada pukul 10 malam.
Tidur di belakang. Sekiranya anda tidur terutamanya di satu sisi, bahagian itu akan menunjukkan garis dan lipatan yang lebih dalam.
Buat persekitaran yang tenang dan selesa. Kajian saintifik mendapati persekitaran kita mempunyai kesan yang dapat diukur pada tidur. Cuba pastikan bilik tidur tetap sejuk, tenang dan gelap. Gunakan juga pakaian tidur dan peralatan tempat tidur yang selesa.
Putuskan sambungan telefon bimbit, TV atau mana-mana skrin sekurang-kurangnya 30 minit sebelum tidur. Lampu biru yang dipancarkan dari alat-alat tersebut menekan melatonin (hormon yang bertanggungjawab untuk irama sirkadian kita), yang menyebabkan insomnia dan keletihan.
Jangan minum kopi atau minuman lain yang mengandungi kafein sekurang-kurangnya empat jam sebelum tidur. Kafein menyekat adenosin, bahan kimia badan yang mendorong tidur di otak dan membuat anda merasa mengantuk.
Sertakan senaman ke dalam rutin harian anda. Penyelidikan menunjukkan bahawa senaman secara teratur dapat mengurangkan tekanan dan meningkatkan kualiti tidur anda.
Simpan alas dan pen dekat ke tempat tidur. Ini akan sangat berguna apabila anda bangun dengan idea atau senarai perkara yang harus dilakukan, jadi anda boleh menuliskannya dan kembali tidur daripada memikirkannya secara berlebihan.
Sama ada anda ingin menyelesaikan masalah tidur tertentu atau ingin merasa lebih produktif, mental yang tajam, dan seimbang secara emosi pada siang hari, bereksperimen dengan petua tidur berikut untuk melihat mana yang paling sesuai untuk anda:
Tidur dan tidur yang lebih lena. Dengan Android, anda akan bangun dengan tenang, segar, dan berehat setiap malam. Jam penggera dan buku harian tidur terbaik untuk tidur nyenyak. Jurulatih tidur dan pemasa tidur anda.
Rehat dengan tenang dan tenang. Menggunakan pemasa kitaran tidur anda, bangun pada tahap tidur paling ringan. Kenali skor tidur dan kaji semula. Dengan pemasa tidur yang betul, anda boleh menjadi guru tidur anda sendiri.
Dengan menggunakan Android, anda boleh menetapkan jam penggera.
Pilih nada penggera yang menenangkan dan tenang, lagu pengantar tidur, atau pemandangan. (kipas tidur, gelombang, dan ciri lain)
Zzzzz. Bangun pada waktu tidur dan kitaran tidur yang betul, berasa rehat.
Sleep LabTM, Sleep GeniusTM, dan Sleep Guru dengan analisis kitaran tidur semuanya tersedia.
Algoritma penggera pintar untuk meningkatkan kecekapan tidur, waktu tidur, dan tidur. Menjamin anda mendapat tidur malam yang lena.
★ Sejarah tidur dan grafik yang menunjukkan tempoh tidur, tidur REM, dan kitaran tidur
Zzzzz. Selamat Malam! Pakar tidur anda. Bangun segar dengan penggera, penenang, dan pemandangan suara yang menenangkan dan damai.
Serum Lash Yang Berfungsi dan menjadi kegemaran saya – Kajian Kami mungkin dibayar komisen jika anda membeli sesuatu selepas mengklik salah satu pautan ahli gabungan kami di sini
Rodan dan Perunding Fields + Rodan dan Fields Cari Perunding Sekiranya saya menyertai Program Perunding Rodan Fields? SEGALA PERKARA YANG ANDA PERLU TAHU MENGENAI MENJADI PERUNDING UNTUK RODAN
Pelindung matahari terbaik Pelindung Matahari Terbaik – jadi anda boleh memastikan anda mendapat perlindungan terbaik yang mungkin. AAW Panduan muktamad anda untuk pelindung matahari Terbaik CHICHI KAWA – Musim Panas
Produk penjagaan rambut terbaik saya Kami mungkin akan dibayar komisen jika anda membeli sesuatu selepas mengklik salah satu pautan ahli gabungan kami di sini di tapak pada yang terbaik
Retinaldehyde Panduan Terbaik untuk Retinaldehyde – Kakak Retinol: Jenis retinoid yang anda gunakan penting jika anda mencari retinoid untuk merawat jerawat, pramatang
11 Google Apps For Business Kegemaran Saya Jika anda belum berbuat demikian, saya menjemput anda untuk melihat platform G Suite untuk perniagaan anda dan Google Apps For Kegemaran saya
