அழகு குறிப்புகள் - தூங்கும் நேரம்
எனது அழகு குறிப்புகளின் ஒரு பகுதியாக - உங்கள் சருமத்தின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு எவ்வளவு தூக்கம் தேவை? உங்களிடம் போதுமானதாக இல்லாவிட்டால் என்ன ஆகும்? உங்கள் உடலின் தேவைகளைக் கருத்தில் கொள்வதன் மூலம், உங்கள் தூக்க சுழற்சி மற்றும் விழித்திருக்கும் வாழ்க்கையின் தரத்தை நீங்கள் பெரிதும் மேம்படுத்துவீர்கள்.
உங்கள் தூக்க நேரத்தின் நிலைத்தன்மை, உங்கள் பகலில் நீங்கள் எவ்வளவு நன்றாக உணர்கிறீர்கள், உங்கள் மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியம் ஆகியவற்றில் முக்கியமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. தூக்கம் செயல்திறன், மன சமநிலை, மூளை மற்றும் இதய ஆரோக்கியம், நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு, படைப்பாற்றல், சகிப்புத்தன்மை மற்றும் எடை ஆகியவற்றை பாதிக்கிறது. இவ்வளவு சிறிய முயற்சியில் பல நன்மைகளை வழங்கும் செயல் வேறு இல்லை!
உங்கள் பிஸியான கால அட்டவணையின் கோரிக்கைகளைப் பூர்த்தி செய்ய முயற்சிக்கும்போது அல்லது இரவில் தூங்குவதற்கு சிரமப்படுகையில், குறைவான மணிநேரம் வேலை செய்வது ஒரு நியாயமான தீர்வாகத் தோன்றும். இருப்பினும், சிறிய தூக்க இழப்பு கூட உங்கள் மனநிலை, சகிப்புத்தன்மை, மன கூர்மை மற்றும் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்கும் திறனை பாதிக்கலாம். நீடித்த தூக்கமின்மை நீண்ட காலத்திற்கு உங்கள் மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தில் ஒரு தீங்கு விளைவிக்கும்.
தூக்கம் என்பது உடல் வேகம் குறையும் ஒரு தருணத்தை விட அதிகம். நீங்கள் தூங்கும் போது, உங்கள் மூளை சம்பந்தப்பட்டது, உயிரியல் பராமரிப்பை மேற்பார்வையிடுகிறது, இது உங்கள் உடலை சீராகச் செயல்பட வைக்கிறது மற்றும் வரவிருக்கும் நாளுக்கு உங்களை தயார்படுத்துகிறது. போதுமான மறுசீரமைப்பு தூக்கத்தைப் பெறுவது படிப்பு, வாழ்க்கை, உறவு மற்றும் உங்கள் முழு திறனை அடைவதில் உகந்த செயல்பாட்டு திறன்களை உங்களுக்கு வழங்குகிறது.
சிறந்த செய்தி என்னவென்றால், செயல்திறன் மற்றும் உடற்தகுதி ஆகியவற்றிற்கு இடையே நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டியதில்லை. ஒவ்வொரு இரவும் உறக்கச் சிக்கல்களைச் சரிசெய்து உறங்கும் நேரத்திற்கு முன்னுரிமை அளித்தால் உங்களின் ஆற்றல், உற்பத்தித்திறன் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் மேம்படும். உண்மையில், நீங்கள் உறக்கத்தைக் குறைத்து, அதிக நேரம் வேலை செய்ய முயற்சித்தால், பகலில் நீங்கள் செய்வதை விட அதிகமாகச் செய்துவிடுவீர்கள்.
தூக்கம் பற்றிய கட்டுக்கதைகள் மற்றும் உண்மைகள் கட்டுக்கதை: ஒவ்வொரு இரவும் ஒரு மணிநேர தூக்கத்தை இழப்பதன் தாக்கம் உங்கள் நாள் முழுவதும் உங்கள் வேலையை பாதிக்கிறது.
உண்மை: பகலில் நீங்கள் சோர்வாக உணராவிட்டாலும், ஒரு மணிநேர தூக்கத்தை இழப்பது உங்கள் விரைவாக பதிலளிக்கும் திறனை அல்லது உங்கள் எதிர்வினை நேரத்தை குறைக்கிறது. உங்கள் இருதய ஆரோக்கியம், சகிப்புத்தன்மை மற்றும் நோய்த்தொற்றுகளை எதிர்த்துப் போராடும் திறன், தொற்றுநோய்களுக்கான நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைகிறது.
கட்டுக்கதை: உடல் பல்வேறு தூக்க முறைகளுக்கு எளிதில் பதிலளிக்கிறது.
உண்மை: பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் உயிரியல் கடிகாரங்களை மீட்டமைக்க முடியும், ஆனால் கவனமாக நேரக் குறிப்புகள் மூலம் மட்டுமே-அப்போதும் கூட, அதிகபட்சம் ஒரு நாளைக்கு ஒன்று அல்லது இரண்டு மணிநேரம் மட்டுமே. இதன் விளைவாக, பல நேர மண்டலங்கள் வழியாக நகர்ந்த பிறகு சரிசெய்தல் அல்லது வேலையில் இரவு ஷிப்டுக்கு மாறுவதற்கு ஒரு வாரத்திற்கு மேல் ஆகும்.
கட்டுக்கதை: இரவில் அதிக நேரம் தூங்குவது, நாள்பட்ட பகல்நேர சோர்வு பிரச்சினைகளை தீர்க்க உதவும்.
உண்மை: இது உங்கள் தூக்கத்தின் தரம், அதைத் தொடர்ந்து நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டிய தூக்கத்தின் அளவு. எட்டு அல்லது ஒன்பது மணிநேர தூக்கம், தரம் குறைந்த, புத்துணர்ச்சியுடனும், பளபளப்பான கண்களுடனும், புதர்மண்டலத்துடனும் உங்களை எழுப்பாது.
கட்டுக்கதை: வார இறுதி நாட்களில் அதிகமாக தூங்குவதன் மூலம் வாரம் முழுவதும் தூக்கமின்மையை ஈடுசெய்யலாம்.
உண்மை: இந்த தூக்க முறை தூக்கமின்மையின் சில விளைவுகளைப் போக்க உதவும் என்றாலும், அது தூக்கமின்மையை முழுமையாக ஈடுசெய்யாது. மேலும், வார இறுதி நாட்களில் உறங்குவது உங்களின் தூக்க-விழிப்பு சுழற்சியை சீர்குலைத்து, ஞாயிறு இரவுகளில் தூங்குவதையும், திங்கட்கிழமைகளில் அதிகாலையில் எழுவதையும் கடினமாக்கும்.
தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள், பாதுகாப்பான தூக்கத்திற்கான வழிகாட்டி
நீங்கள் எவ்வளவு தூக்கம் பெறலாம் என்பதற்கும், உகந்த முறையில் வேலை செய்ய எவ்வளவு தூக்கம் தேவை என்பதற்கும் இடையே குறிப்பிடத்தக்க வேறுபாடு உள்ளது. தேசிய சுகாதார நிறுவனங்களின் கூற்றுப்படி, சராசரி வயது வந்தவர் ஒரு இரவில் ஏழு மணி நேரம் தூங்குகிறார். இன்றைய வேகமான சமூகத்தில் ஆறு அல்லது ஏழு மணிநேர தூக்கம் போதுமானதாகத் தோன்றலாம். இருப்பினும், நடைமுறையில், இது உகந்த விழித்திருக்கும் உற்பத்தித்திறன் மற்றும் தோல் ஆரோக்கியத்தை விட குறைவான செய்முறையாகும்.
நீங்கள் ஆறு அல்லது ஏழு மணிநேர தூக்கத்தில் செயல்பட முடியும் என்பதால், நீங்கள் ஒரு மணிநேரம் அல்லது இரண்டு மணிநேரம் தூங்கினால், நீங்கள் நன்றாக உணர மாட்டீர்கள் என்று அர்த்தமல்ல.
தூக்கத்தின் தேவைகள் நபருக்கு நபர் வித்தியாசமாக இருந்தாலும், பெரும்பாலான ஆரோக்கியமான பெரியவர்களுக்கு உகந்ததாக செயல்பட ஒரு இரவில் ஏழு முதல் ஒன்பது தூக்கம் தேவை. குழந்தைகள் மற்றும் இளைஞர்களுக்கு இன்னும் அதிகமாக தேவைப்படுகிறது. பிரபலமான நம்பிக்கைக்கு மாறாக, பெரும்பாலான வயதானவர்களுக்கு இரவில் குறைந்தது ஏழு மணிநேர தூக்கம் தேவை. வயதானவர்கள் சில சமயங்களில் தூக்கத்தில் சிக்கிக்கொள்வதால். எனது தீர்வு பகல்நேர தூக்கம் வெற்றிடத்தை நிரப்பும்.
உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வருகிறதா என்பதை தீர்மானிக்க எளிதான வழி, பகலில் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதைக் கவனிப்பதாகும். நீங்கள் போதுமான அளவு தூங்கினால், பகலில் நீங்கள் சுறுசுறுப்பாகவும் விழிப்புடனும் இருப்பீர்கள்.
கலிபோர்னியா பல்கலைக்கழகம், சான் பிரான்சிஸ்கோ ஆராய்ச்சியாளர்கள் - சில நபர்களுக்கு ஒரு மரபணு உள்ளது, அது ஒரு இரவுக்கு ஆறு மணிநேர தூக்கத்தில் சாதாரணமாக செயல்பட உதவுகிறது. மறுபுறம், இந்த மரபணு மிகவும் அரிதானது, இது 3% க்கும் குறைவான மக்களில் நிகழ்கிறது. மற்ற 97 சதவீதம் பேருக்கு ஆறு மணி நேரம் ஆகாது.
நீங்கள் எவ்வளவு மணிநேரம் தூங்குகிறீர்கள் என்பது மட்டும் முக்கியமல்ல; அது அந்த மணிநேரங்களின் தரமும் கூட. நீங்கள் தூங்குவதற்கு போதுமான நேரத்தை வழங்கினாலும், காலையில் எழுந்திருப்பதில் சிக்கல் இருந்தால் அல்லது பகலில் விழிப்புடன் இருந்தால், நீங்கள் பல்வேறு தூக்க நிலைகளில் போதுமான நேரத்தை செலவிடாமல் இருக்கலாம்.
முறையே, உங்கள் தூக்க சுழற்சியில் தூக்கத்தின் ஒவ்வொரு கட்டமும் தனித்துவமான நன்மைகளை வழங்குகிறது. ஆழ்ந்த தூக்கம் (உடல் தன்னைத்தானே மீட்டெடுக்கும் மற்றும் வரவிருக்கும் நாளுக்கான ஆற்றலைச் சேமிக்கும் காலம்) மற்றும் மனதையும் மனநிலையையும் அதிகரிக்கும் REM தூக்கம், மறுபுறம், குறிப்பாக குறிப்பிடத்தக்கவை. ஆல்கஹால், நிகோடின் ஆகியவற்றைத் தவிர்ப்பது மற்றும் இரவில் சத்தம் அல்லது வெளிச்சத்தால் எழுந்திருப்பது உங்களுக்கு ஆழ்ந்த தூக்கத்தைப் பெற உதவும். அதிக தூக்கம் உங்கள் REM தூக்கத்தை மேம்படுத்தும் என்றாலும், REM தூக்க நிலைகள் அதிகமாக இருக்கும் போது, காலையில் கூடுதலாக 30 நிமிடங்கள் முதல் ஒரு மணிநேரம் வரை தூங்க முயற்சி செய்யலாம்.
நீங்கள் ஒரு இரவில் எட்டு மணி நேரத்திற்கும் குறைவான தூக்கத்தில் தூக்கம் இல்லாமல் இருக்கலாம். மேலும், தூக்க இழப்பு உங்களை எவ்வளவு பாதிக்கிறது என்பது உங்களுக்குத் தெரியாது.
தூக்கமின்மையின் பெரும்பாலான அறிகுறிகள் உங்கள் படுக்கையில் முதலில் விழுவதை விட மிகவும் நுட்பமானவை. மேலும், உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வராத நாட்டம் இருந்தால், முழுமையாக விழித்திருந்து, விழிப்புடன், அனைத்து சிலிண்டர்களிலும் சுடுவது எப்படி இருக்கும் என்பதை நீங்கள் அறிய முடியாது. ஒரு கூட்டத்தில் தூங்குவது, மதியம் சரிவைக் கழிப்பது அல்லது இரவு உணவிற்குப் பிறகு தூங்குவது வழக்கம் போல் தோன்றலாம், ஆனால் நீங்கள் தூக்கம் இல்லாமல் இருந்தால் மட்டுமே அது "சாதாரணமானது".
போதுமான தூக்கம் பெறாதது அவ்வளவு பெரிய சமரசம் அல்ல என்று தோன்றினாலும், தூக்கமின்மை பகல்நேர தூக்கத்திற்கு அப்பாற்பட்ட பல எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது. தூக்கமின்மை உங்கள் தீர்ப்பு, ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் பதிலளிக்கும் நேரங்களைக் குறைக்கிறது. உண்மையில், தூக்கமின்மை ஆல்கஹால் போன்ற விளைவை ஏற்படுத்தும்.
உங்கள் உடலில் உள்ள இரண்டு ஹார்மோன்கள் பசி மற்றும் முழுமையின் இயல்பான உணர்வுகளைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன. கிரெலின் பசியைத் தூண்டுகிறது, லெப்டின் நீங்கள் நிரம்பியவுடன் மூளைக்கு சமிக்ஞைகளை அனுப்புகிறது. இருப்பினும், உங்களுக்குத் தேவையான தூக்கம் கிடைக்காதபோது, உங்கள் கிரெலின் அளவு அதிகரித்து, உங்கள் பசியைத் தூண்டுகிறது, எனவே நீங்கள் இயல்பை விட அதிக உணவை விரும்புகிறீர்கள். அதே நேரத்தில், உங்கள் லெப்டின் அளவு குறைகிறது, அதாவது நீங்கள் திருப்தி அடையவில்லை மற்றும் தொடர்ந்து சாப்பிட விரும்புகிறீர்கள்.
எனவே, நீங்கள் எவ்வளவு தூக்கத்தை இழக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக உங்கள் உடல் உணவுக்கு ஆசைப்படும்.
ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் அடுத்த நாள் சிறந்த முடிவுகளை எடுப்பதற்கும் பிற நேர்மறையான தேர்வுகளை எடுப்பதற்கும் அதிக ஆற்றலை அளிக்கிறது. வளர்ச்சி மற்றும் பழுதுபார்ப்பதற்கு தூக்கம் இன்றியமையாதது. இது கல்லீரல் நச்சுத்தன்மை மற்றும் ஹார்மோன்களை ஒழுங்குபடுத்த உதவுகிறது. மேலும், கார்டிசோலின் அளவைக் குறைப்பதன் மூலம், தூக்கம் தோல் வயதானதைத் தடுக்க உதவுகிறது.
நமது தோல் உட்பட நமது உடல் இரவில் ஓய்வெடுக்கிறது. நாம் உறங்கும் போது, சரும செல்கள் சற்றே வேகமான சுழற்சி மற்றும் பழுதுக்கு உள்ளாகி, சருமம் புத்துணர்ச்சியுடனும் பிரகாசமாகவும் இருக்கும். மறுபுறம், தூக்கமின்மை சோர்வு, மந்தமான தோல் மற்றும் கண்களுக்குக் கீழே கருமையான வட்டம் ஆகியவற்றைக் காட்டுகிறது. நமக்கு போதுமான தூக்கம் இல்லையென்றால், அடுத்த நாள் பார்த்து நம்மால் முடிந்ததைச் செய்ய மாட்டோம்.
8 மணி நேரம் தூங்குவதை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள். பெரும்பாலான பெரியவர்கள் எட்டு மணி நேர தூக்கத்துடன் சிறப்பாக செயல்படுவதாக ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
ஒரு வழக்கத்தை செய்யுங்கள். ஒவ்வொரு இரவும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்ல முயற்சிக்கவும், தினமும் காலையில் அதே நேரத்தில் அலாரத்தை அமைக்கவும். இரவு 10 மணிக்குள் தூங்குவது நல்லது.
பின்னால் தூங்குங்கள். நீங்கள் முக்கியமாக ஒரு பக்கத்தில் தூங்கினால், அந்தப் பக்கம் ஆழமான கோடுகள் மற்றும் மடிப்புகளைக் காண்பிக்கும்.
அமைதியான மற்றும் வசதியான சூழலை உருவாக்குங்கள். நமது சுற்றுப்புறங்கள் தூக்கத்தில் அளவிடக்கூடிய விளைவுகளை ஏற்படுத்துவதாக அறிவியல் ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன. படுக்கையறை குளிர்ச்சியாகவும், அமைதியாகவும், இருட்டாகவும் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். மேலும், வசதியான தூக்க உடைகள் மற்றும் படுக்கைகளைப் பயன்படுத்தவும்.
தூங்குவதற்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்களுக்கு முன் மொபைல் போன், டிவி அல்லது ஏதேனும் திரையை துண்டிக்கவும். அந்தச் சாதனங்களில் இருந்து வெளிப்படும் நீல ஒளியானது மெலடோனின் (நமது சர்க்காடியன் தாளத்திற்கு காரணமான ஹார்மோன்) ஐ அடக்குகிறது, இது தூக்கமின்மை மற்றும் சோர்வுக்கு வழிவகுக்கிறது.
படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு நான்கு மணி நேரத்திற்கு முன் காபி அல்லது காஃபின் கொண்ட பிற பானங்களை உட்கொள்ள வேண்டாம். மூளையில் தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் உங்களுக்கு தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும் உடல் ரசாயனமான அடினோசினை காஃபின் தடுக்கிறது.
உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் உடற்பயிற்சியைச் சேர்க்கவும். வழக்கமான உடற்பயிற்சி மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் மற்றும் உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
ஒரு திண்டு மற்றும் பேனாவை படுக்கைக்கு அருகில் வைக்கவும். நீங்கள் யோசனைகள் அல்லது செய்ய வேண்டிய பட்டியல்களுடன் எழுந்திருக்கும்போது இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், எனவே நீங்கள் அதை அதிகமாகச் சிந்திப்பதற்குப் பதிலாக அதை எழுதிவிட்டு மீண்டும் தூங்கலாம்.
நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட தூக்க பிரச்சனையை தீர்க்க விரும்பினாலும் அல்லது பகலில் அதிக உற்பத்தி, மனரீதியாக கூர்மையாக மற்றும் உணர்ச்சி ரீதியில் சமநிலையை உணர விரும்பினால், உங்களுக்கு எது சிறந்தது என்பதைப் பார்க்க பின்வரும் தூக்க உதவிக்குறிப்புகளுடன் பரிசோதனை செய்யுங்கள்:
சிறந்த தூக்கம் மற்றும் தூக்கம். ஆண்ட்ராய்டு மூலம், ஒவ்வொரு இரவும் அமைதியாகவும், புத்துணர்ச்சியுடனும், நன்கு ஓய்வுடனும் எழுந்திருப்பீர்கள். ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்திற்கான சிறந்த அலாரம் கடிகாரம் மற்றும் தூக்க நாட்குறிப்பு. உங்கள் ஸ்லீப் பயிற்சியாளர் மற்றும் ஸ்லீப் டைமர்.
நன்றாகவும் அமைதியாகவும் ஓய்வெடுங்கள். உங்கள் தூக்க சுழற்சி டைமரைப் பயன்படுத்தி, லேசான தூக்க நிலையில் எழுந்திருங்கள். தூக்க மதிப்பெண்ணைக் கண்டறிந்து மதிப்பாய்வு செய்யவும். சரியான ஸ்லீப் டைமர் மூலம், நீங்கள் உங்கள் சொந்த தூக்க குருவாக முடியும்.
ஆண்ட்ராய்டில் வேலை செய்கிறீர்கள், நீங்கள் அலாரம் கடிகாரத்தை அமைக்கலாம்.
அமைதியான மற்றும் அமைதியான அலாரம் தொனி, தாலாட்டு அல்லது ஒலிக்காட்சியைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். (தூக்க விசிறி, அலைகள் மற்றும் பிற அம்சங்கள்)
Zzzzz. சரியான தூக்கம் மற்றும் தூக்க சுழற்சியில் எழுந்திருங்கள், நன்றாக ஓய்வெடுக்கிறது.
ஸ்லீப் லேப்டிஎம், ஸ்லீப் ஜீனியஸ் TM, மற்றும் ஸ்லீப் குரு உடன் ஸ்லீப் சைக்கிள் அனாலிசிஸ் ஆகியவை கிடைக்கின்றன.
தூக்கத்தின் திறன், உறங்கும் நேரம் மற்றும் உறக்கம் ஆகியவற்றை மேம்படுத்துவதற்கான ஸ்மார்ட் அலாரம் அல்காரிதம். நீங்கள் ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தைப் பெறுவீர்கள் என்பதற்கு உத்தரவாதம்.
★ தூக்க வரலாறு மற்றும் தூக்கத்தின் காலம், REM தூக்கம் மற்றும் தூக்க சுழற்சி ஆகியவற்றைக் காட்டும் வரைபடங்கள்
Zzzzz. இனிய இரவு! உங்கள் தூக்க நிபுணர். அமைதியான மற்றும் அமைதியான அலாரம், தாலாட்டு மற்றும் சவுண்ட்ஸ்கேப் மூலம் புத்துணர்ச்சியுடன் எழுந்திருங்கள்.
வேலை செய்யும் மற்றும் எனக்கு மிகவும் பிடித்தமான லாஷ் சீரம்கள் - ஒரு விமர்சனம் இங்கே உள்ள எங்கள் இணைப்பு இணைப்புகளில் ஒன்றைக் கிளிக் செய்த பிறகு நீங்கள் எதையாவது வாங்கினால், எங்களுக்கு கமிஷன் கிடைக்கும்.
ரோடன் மற்றும் ஃபீல்ட்ஸ் ஆலோசகர் + ரோடன் மற்றும் ஃபீல்ட்ஸ் ஒரு ஆலோசகரைத் தேடுங்கள் நான் ரோடன் ஃபீல்ட்ஸ் ஆலோசகர் திட்டத்தில் சேர வேண்டுமா? ரோடனின் ஆலோசகராக மாறுவது பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தும்
சிறந்த சன்ஸ்கிரீன்கள் சிறந்த சன்ஸ்கிரீன்கள் - எனவே நீங்கள் சிறந்த பாதுகாப்பைப் பெறுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளலாம். AAW சிறந்த சன்ஸ்கிரீன்களுக்கான உங்கள் இறுதி வழிகாட்டி சிச்சி கவா - கோடைக்காலம்
எனது சிறந்த கூந்தல் பராமரிப்பு தயாரிப்புகள், சிறந்த தளத்தில் உள்ள எங்கள் இணைப்பு இணைப்புகளில் ஒன்றைக் கிளிக் செய்த பிறகு நீங்கள் எதையாவது வாங்கினால், நாங்கள் கமிஷனைப் பெறலாம்.
ரெட்டினால்டிஹைடு ரெட்டினால்டிஹைடுக்கான அல்டிமேட் கைடு - ரெட்டினோலின் மூத்த சகோதரி: நீங்கள் முகப்பருவைக் குணப்படுத்த ரெட்டினாய்டுகளைத் தேடுகிறீர்களானால், நீங்கள் பயன்படுத்தும் ரெட்டினாய்டின் வகை முக்கியமானது.
வணிகத்திற்கான எனது 11 விருப்பமான Google Apps உங்களிடம் இல்லையெனில், உங்கள் வணிகத்திற்கான G Suite இயங்குதளத்தையும் எனது விருப்பமான Google Apps ஐயும் பார்க்க உங்களை அழைக்கிறேன்.
