Tips Kecantikan – Waktu Tidur
Sebagai bagian dari Tips Kecantikan saya – Berapa jumlah tidur yang Anda butuhkan yang penting untuk kesehatan kulit Anda secara keseluruhan? Apa yang terjadi jika Anda tidak memiliki cukup? Dengan mempertimbangkan kebutuhan tubuh Anda, Anda akan sangat meningkatkan siklus tidur dan kualitas hidup Anda.
Konsistensi waktu tidur Anda memiliki pengaruh penting pada seberapa hebat perasaan Anda sepanjang hari, kesehatan mental dan fisik Anda. Tidur mempengaruhi efisiensi, keseimbangan mental, kesehatan otak dan jantung, fungsi kekebalan tubuh, kreativitas, stamina, dan bahkan berat badan. Tidak ada tindakan lain yang memberikan begitu banyak keuntungan dengan sedikit usaha!
Saat Anda mencoba memenuhi permintaan dari jadwal sibuk Anda atau hanya berjuang untuk tidur di malam hari, bekerja lebih sedikit bisa tampak seperti solusi yang masuk akal. Namun, bahkan kurang tidur dapat memengaruhi suasana hati, stamina, ketajaman mental, dan kemampuan Anda untuk mengatasi stres. Kurang tidur yang berkelanjutan juga dapat memiliki konsekuensi yang merugikan pada kesehatan mental dan fisik Anda dalam jangka panjang.
Tidur lebih dari sekadar momen ketika tubuh melambat. Saat Anda tidur, otak Anda terlibat, mengawasi pemeliharaan biologis yang membuat tubuh Anda bekerja dengan lancar dan mempersiapkan Anda untuk hari yang akan datang. Mendapatkan cukup tidur restoratif memberi Anda kemampuan berfungsi optimal dalam studi, kehidupan, hubungan, dan mencapai potensi penuh Anda.
Kabar baiknya adalah Anda tidak harus memilih antara efisiensi dan kebugaran. Energi, produktivitas, dan kesehatan Anda secara keseluruhan akan meningkat jika Anda menyesuaikan masalah tidur dan memprioritaskan waktu tidur setiap malam. Pada kenyataannya, Anda sebenarnya akan menyelesaikan lebih banyak pekerjaan di siang hari daripada jika Anda mengurangi waktu tidur dan mencoba bekerja lebih lama.
Mitos dan Fakta Tentang Mitos Tidur: Dampak dari kehilangan satu jam tidur setiap malam memang mempengaruhi pekerjaan Anda sepanjang hari.
Fakta: Bahkan jika Anda tidak merasa lelah di siang hari, kehilangan bahkan satu jam tidur akan mengurangi kemampuan Anda untuk merespons dengan cepat atau waktu reaksi Anda. Mempengaruhi kesehatan jantung, stamina, dan kemampuan melawan infeksi, kekebalan terhadap infeksi menurun.
Mitos: Tubuh dengan mudah merespon berbagai pola tidur.
Fakta: Kebanyakan orang dapat mengatur ulang jam biologis mereka, tetapi hanya dengan petunjuk waktu yang cermat—dan bahkan saat itu, hanya paling lama satu atau dua jam sehari. Akibatnya, penyesuaian setelah melewati beberapa zona waktu atau transisi ke shift malam di tempat kerja akan memakan waktu lebih dari seminggu.
Mitos: Tidur lebih banyak di malam hari akan membantu Anda mengatasi masalah kelelahan kronis di siang hari.
Fakta: Ini adalah kualitas tidur Anda, diikuti dengan kuantitas tidur Anda yang harus Anda fokuskan. Delapan atau sembilan jam tidur yang berkualitas rendah, tidak akan membangunkan Anda dari perasaan segar dan mata yang cerah dan ekor yang lebat.
Mitos: Anda bisa mengimbangi kurang tidur sepanjang minggu dengan tidur lebih banyak di akhir pekan.
Fakta: Meskipun pola tidur ini akan membantu meringankan beberapa efek dari kurang tidur, pola tidur ini tidak akan sepenuhnya mengkompensasi kekurangan tidur. Selanjutnya, tidur larut malam di akhir pekan akan mengganggu siklus tidur-bangun Anda, sehingga sulit untuk tertidur di Minggu malam dan bangun lebih awal di Senin pagi.
Institut Kesehatan Nasional, Panduan untuk Tidur yang Aman
Ada perbedaan yang signifikan antara berapa banyak tidur yang bisa Anda dapatkan dan berapa banyak tidur yang Anda butuhkan untuk bekerja secara optimal. Rata-rata orang dewasa tidur sekitar tujuh jam semalam, menurut National Institutes of Health. Tidur enam atau tujuh jam tampaknya cukup dalam masyarakat yang serba cepat saat ini. Namun, dalam praktiknya, ini adalah resep untuk produktivitas terjaga dan kesehatan kulit yang kurang optimal.
Hanya karena Anda dapat berfungsi pada enam atau tujuh jam tidur tidak berarti Anda tidak akan merasa lebih baik dan terlihat lebih baik dan mencapai lebih banyak jika Anda tidur satu atau dua jam ekstra.
Meskipun kebutuhan tidur sedikit berbeda dari orang ke orang, kebanyakan orang dewasa yang sehat membutuhkan tujuh sampai sembilan tidur per malam untuk berfungsi secara optimal. Anak-anak dan remaja membutuhkan lebih banyak lagi. Berlawanan dengan kepercayaan populer, kebanyakan orang tua membutuhkan setidaknya tujuh jam tidur malam. Karena orang dewasa yang lebih tua terkadang bergulat dengan tidur. Solusi saya adalah tidur siang akan mengisi kekosongan.
Cara termudah untuk menentukan apakah Anda cukup tidur adalah dengan mengamati bagaimana perasaan Anda sepanjang hari. Jika Anda cukup tidur, Anda akan merasa energik dan waspada di siang hari, dari saat Anda bangun tidur hingga waktu tidur Anda yang biasa.
Para peneliti dari University of California, San Francisco – mengetahui bahwa orang-orang tertentu memiliki gen yang membantu mereka berfungsi normal hanya dengan tidur enam jam per malam. Di sisi lain, gen ini sangat langka, terjadi pada kurang dari 3% populasi. Enam jam tidak akan cukup untuk 97 persen dari kita.
Bukan hanya jumlah jam Anda tidur yang penting; itu juga kualitas jam-jam itu. Jika Anda menyediakan cukup waktu untuk tidur tetapi masih kesulitan bangun di pagi hari atau tetap waspada di siang hari, Anda mungkin tidak menghabiskan cukup waktu dalam berbagai tahap tidur.
Masing-masing, setiap tahap tidur dalam siklus tidur Anda memberikan keuntungan yang berbeda. Tidur nyenyak (periode ketika tubuh memulihkan dirinya sendiri dan menyimpan energi untuk hari ke depan) dan tidur REM yang meningkatkan pikiran dan suasana hati, di sisi lain, sangat penting. Menghindari alkohol, nikotin, dan terbangun di malam hari oleh kebisingan atau cahaya akan membantu Anda tidur lebih nyenyak. Meskipun tidur lebih banyak akan meningkatkan tidur REM Anda, Anda juga dapat mencoba tidur tambahan 30 menit hingga satu jam di pagi hari ketika tahap tidur REM lebih lama.
Anda mungkin kurang tidur dengan kurang dari delapan jam tidur malam. Selain itu, Anda mungkin tidak menyadari berapa banyak kurang tidur yang mempengaruhi Anda.
Sebagian besar tanda-tanda kurang tidur jauh lebih halus daripada jatuh tertelungkup ke tempat tidur Anda. Selain itu, jika Anda memiliki kecenderungan kurang tidur, Anda tidak dapat mengetahui bagaimana rasanya benar-benar terjaga, waspada, dan menembaki semua silinder. Mungkin tampak biasa untuk tertidur dalam rapat, berusaha keras melewati kemerosotan sore hari, atau tidur siang setelah makan malam, tetapi itu hanya "normal" jika Anda kurang tidur.
Meskipun tampaknya tidak cukup tidur bukanlah kompromi yang besar, kurang tidur memiliki banyak konsekuensi sebaliknya yang jauh melampaui kantuk di siang hari. Kurang tidur mengurangi penilaian, koordinasi, dan waktu respons Anda. Pada kenyataannya, kurang tidur dapat memiliki efek yang sama seperti alkohol.
Dua hormon dalam tubuh Anda mengatur rasa lapar dan kenyang yang normal. Ghrelin merangsang nafsu makan, sedangkan leptin mengirimkan sinyal ke otak saat Anda kenyang. Namun, ketika Anda tidak mendapatkan tidur yang Anda butuhkan, kadar ghrelin Anda meningkat, merangsang nafsu makan Anda, sehingga Anda menginginkan lebih banyak makanan dari biasanya. Pada saat yang sama, kadar leptin Anda turun, artinya Anda tidak merasa puas dan ingin terus makan.
Jadi, semakin banyak Anda kurang tidur, semakin banyak makanan yang diinginkan tubuh Anda.
Tidur malam yang baik memberi kita energi yang lebih besar untuk membuat keputusan yang lebih baik dan pilihan positif lainnya pada hari berikutnya. Tidur sangat penting untuk pertumbuhan dan perbaikan. Ini juga membantu detoksifikasi hati dan regulasi hormon. Selain itu, dengan mengurangi tingkat kortisol, tidur membantu mencegah penuaan kulit.
Tubuh kita, termasuk kulit kita, beristirahat di malam hari. Saat kita tidur, sel-sel kulit mengalami pergantian dan perbaikan yang sedikit lebih cepat, membuat kulit tampak segar dan cerah. Di sisi lain, kurang tidur menyebabkan kelelahan, kulit kusam dan lingkaran hitam di bawah mata muncul. Jika kita tidak cukup tidur, kita tidak akan terlihat dan melakukan yang terbaik keesokan harinya.
Usahakan untuk tidur selama 8 jam. Penelitian menunjukkan bahwa kebanyakan orang dewasa berfungsi lebih baik dengan tidur delapan jam.
Buat rutinitas. Cobalah untuk tidur pada waktu yang sama setiap malam dan atur alarm pada waktu yang sama setiap pagi. Disarankan untuk tidur sebelum jam 10 malam.
Tidur telentang. Jika Anda tidur lebih banyak di satu sisi, sisi itu akan menunjukkan garis dan lipatan yang lebih dalam.
Ciptakan lingkungan yang tenang dan nyaman. Studi ilmiah telah menemukan bahwa lingkungan kita memiliki efek terukur pada tidur. Cobalah untuk menjaga kamar tidur tetap sejuk, tenang dan gelap. Juga, gunakan pakaian tidur dan tempat tidur yang nyaman.
Putuskan sambungan ponsel, TV, atau layar apa pun setidaknya 30 menit sebelum waktu tidur. Cahaya biru yang dipancarkan dari perangkat tersebut menekan melatonin (hormon yang bertanggung jawab atas ritme sirkadian kita), yang menyebabkan insomnia dan kelelahan.
Jangan mengkonsumsi kopi atau minuman lain yang mengandung kafein setidaknya empat jam sebelum tidur. Kafein memblokir adenosin, zat kimia tubuh yang mendorong tidur di otak dan membuat Anda merasa mengantuk.
Sertakan olahraga ke dalam rutinitas harian Anda. Penelitian menunjukkan bahwa olahraga teratur dapat mengurangi stres dan meningkatkan kualitas tidur Anda.
Simpan pembalut dan pena di dekat tempat tidur. Ini akan sangat berguna ketika Anda bangun dengan ide atau daftar tugas, sehingga Anda dapat menuliskannya dan kembali tidur daripada terlalu memikirkannya.
Baik Anda ingin mengatasi masalah tidur tertentu atau ingin merasa lebih produktif, tajam secara mental, dan seimbang secara emosional di siang hari, bereksperimenlah dengan kiat tidur berikut untuk melihat mana yang paling cocok untuk Anda:
Lebih baik tidur dan tidur. Dengan Android, Anda akan bangun dengan tenang, segar, dan cukup istirahat setiap malam. Jam alarm dan buku harian tidur terbaik untuk tidur malam yang nyenyak. Pelatih tidur dan pengatur waktu tidur Anda.
Beristirahatlah dengan baik dan tenang. Menggunakan pengatur waktu siklus tidur Anda, bangun pada tingkat tidur paling ringan. Kenali skor tidur dan tinjau. Dengan pengatur waktu tidur yang tepat, Anda bisa menjadi guru tidur Anda sendiri.
Bekerja Android, Anda dapat mengatur jam alarm.
Pilih nada alarm, lagu pengantar tidur, atau soundscape yang menenangkan dan damai. (kipas tidur, ombak, dan fitur lainnya)
zzzz. Bangun dalam periode tidur dan siklus tidur yang tepat, merasa cukup istirahat.
Sleep LabTM, Sleep GeniusTM, dan Sleep Guru dengan analisis siklus tidur semuanya tersedia.
Algoritma alarm pintar untuk meningkatkan efisiensi tidur, waktu tidur, dan tidur. Menjamin Anda mendapatkan tidur malam yang nyenyak.
Riwayat tidur dan grafik yang menunjukkan durasi tidur, tidur REM, dan siklus tidur
zzzz. Selamat malam! Pakar tidur Anda. Bangun dengan segar dengan alarm yang menenangkan dan damai, lagu pengantar tidur, dan soundscape.
Serum Bulu Mata Yang Berfungsi dan menjadi favorit saya – Ulasan Kami mungkin mendapat komisi jika Anda membeli sesuatu setelah mengklik salah satu tautan afiliasi kami di sini
Rodan and Fields Consultant + Rodan and Fields Cari Konsultan Haruskah saya bergabung dengan Program Konsultan Rodan Fields? SEMUA YANG PERLU ANDA KETAHUI TENTANG MENJADI KONSULTAN RODAN
Tabir surya terbaik Tabir surya Terbaik – jadi Anda bisa yakin mendapatkan perlindungan terbaik. AAW Panduan utama Anda untuk tabir surya terbaik CHICHI KAWA – Musim Panas
Produk perawatan rambut terbaik saya Kami mungkin mendapatkan komisi jika Anda membeli sesuatu setelah mengklik salah satu tautan afiliasi kami di sini di situs terbaik
Retinaldehyde Panduan Utama untuk Retinaldehyde – Kakak dari Retinol: Jenis retinoid yang Anda gunakan penting jika Anda mencari retinoid untuk mengobati jerawat, prematur
11 Google Apps For Business Favorit Saya Jika Anda belum melakukannya, saya mengundang Anda untuk melihat platform G Suite untuk bisnis Anda dan Google Apps For Favorit saya
