लचीलापन: 12 तरीके आप किसी भी स्थिति से वापस उछाल सकते हैं और मैं लचीला होने का चयन क्यों कर रहा हूं।
मैं लचीला होना चुन रहा हूं और कोविड -19 लॉकडाउन का सामना करने के लिए भी ताकत रख रहा हूं। मैं अपनी १२ की टीम का उपयोग करना चुनता हूं और मैं पहले से कहीं अधिक मजबूत इन अनिश्चित समय से बाहर आने के लिए अपनी प्रथाओं को विकसित करने और सुधारने के लिए चुनता हूं। हम हर दिन चुनाव करते हैं, जो यह निर्धारित करते हैं कि जब चीजें गलत होती हैं तो हम कितने लचीले होते हैं। डिस्कवर करें कि जब यह मुश्किल हो तो कैसे फलें-फूलें।
आपको कैसे पता चलेगा कि आप वास्तव में सफल होने के लिए पर्याप्त कठोर हैं? लचीलापन को कठिनाई से वापस आने की क्षमता के रूप में वर्णित किया गया है। ग्लोबल सेंटर फॉर रेजिलिएंसी के कार्यकारी निदेशक और मिनेसोटा के रोचेस्टर में मेयो मेडिकल स्कूल के पूर्व व्याख्याता अमित सूद के अनुसार, कठिन समय को संभालना और आगे बढ़ना महत्वपूर्ण है। लचीलापन एक बिंदु से दूसरे बिंदु तक नहीं पहुंचा जा रहा है। यह बिना गाइडपोस्ट के लंबी पैदल यात्रा जैसा है।
समय लेना, दूसरों से समर्थन लेना और अतिरिक्त झटके लग सकते हैं। आखिरकार, आपको एहसास होता है कि आपको कितनी दूर जाना है।
हर स्थिति में आपको परेशान करने का मौका होता है। और आपके पास इसे अलग तरह से संभालने का मौका है। लचीलापन एक सीखा हुआ कौशल है और विभिन्न स्थितियों के लिए निरंतरता और लचीलापन प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है।
सूद कहते हैं, "ऐसा कोई ज्ञात नुस्खा नहीं है जिसे लगातार सभी पर लागू किया जा सके।" जीवन कोच विवियाना वालिएंटे सहमत हैं। उनका मानना है कि, शिक्षा की अधिकता के विपरीत, कुछ लोगों के लिए लचीलापन स्वाभाविक रूप से आता है और इसे अनुभव के माध्यम से फिर से सीखना पड़ता है।
बच्चे होने के कारण, आप केवल उनके स्कूल के प्रदर्शन पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते। आपके बच्चे की देखभाल करने में बहुत अधिक जानकारी और विवरण है जो काफी जटिल है। लचीला होना आपको आश्चर्यचकित कर सकता है कि क्या आप कम पड़ रहे हैं। 'अनुग्रह' का विचार सुकून देने वाला हो सकता है।
जिस तरह से आप जीवन की गति से निपटते हैं, वही आपके जीवन की गुणवत्ता में अंतर लाता है। यह सीखने, सिखाने या मुकाबला करने के रूप में हो सकता है, लेकिन कुछ लोग इसे शीर्ष पर बना लेते हैं क्योंकि वे हर स्थिति से सीख सकते हैं, और उन्होंने चलते रहना सीख लिया है।
उदाहरण के लिए, मैराथनर सुनीता रानी ने अंतिम चरण में अप्रत्याशित बर्फ और बर्फ का सामना करने के बावजूद 42 किलोमीटर की दौड़ पूरी की। उसने एक शॉर्टकट लिया और आगे थी। वह चलती रही। या पर्वतारोही जिमी चिन को लें।
उनकी चोटों के साथ-साथ उनके वित्त ने उन्हें दीवार पर धकेल दिया, और उन्हें खुशी है कि उन्होंने हार नहीं मानी और चढ़ाई जारी रखी। उन्होंने एक ऐसी चढ़ाई पूरी की जो दूसरों ने १० वर्षों में नहीं की थी।
कई कारक हमें अपने जीवन में बाधाओं से मजबूत और समझदार वापस आने में मदद करते हैं। इनमें हमारे द्वारा की जाने वाली चीजों के प्रकार, हमारे पास जो समर्थन है, हमारी वित्तीय स्थिति और वे लोग शामिल हैं जिनसे हम खुद को घेरते हैं। "प्रतिकूल परिस्थितियों से पीछे हटने की क्षमता तीन चीजों में आती है:
मनोवैज्ञानिक और भावनात्मक लचीलापन, स्वास्थ्य और जीवन शैली, और आपके लचीलेपन का स्तर और जीवन की घटना को दूर करने की आपकी क्षमता, ”डॉ सूद ने कहा, जिन्होंने यह भी समझाया कि विभिन्न प्रकार के मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य मुद्दे जैसे कि अवसाद, चिंता और मादक द्रव्यों का सेवन हो सकता है। वापस उछाल और आगे बढ़ने की हमारी क्षमता में बाधा डालते हैं।
लचीला कैसे बनें? डॉ सूद के अनुसार, लचीला होने के 12 तरीके हैं, और इन चीजों का मैं अभ्यास करता हूं, और मैं लचीला होना चुन रहा हूं।
अपनी खुद की गाइडलाइन बनाएं। सूद कहते हैं, अपने लिए एक दीर्घकालिक लक्ष्य निर्धारित करना और फिर यह परिभाषित करना कि लचीलापन कैसे विकसित किया जाए, यह सबसे अच्छी चीजों में से एक है। पहचानें कि आपको क्या परेशानी है और उस रास्ते का पता लगाएं जिसे आप लेना चाहते हैं। एक ऐसे जीवन की कल्पना करना शुरू करें जिसमें आप लक्ष्य तक पहुँचें।
यह कठिन हो सकता है, लेकिन कुछ मामलों में, यह इसे छोटे, अधिक प्रबंधनीय चरणों में तोड़ने में मदद करता है। फिर उस दृष्टि पर टिके रहो। किसी से संपर्क करें कभी-कभी, यह व्यक्ति आपके परिवार और दोस्तों सहित लोगों का समूह हो सकता है। उन्होंने आपको कठिनाइयों का सामना करते देखा है और वे आपका समर्थन कर सकते हैं। यदि आप किसी तक नहीं पहुंच सकते हैं, तो अपने लक्ष्य को लिखकर और अपने आदर्श स्व से इसकी तुलना करना मददगार हो सकता है।
मुलिन पीएचडी ने नोट किया कि आप गेम खेलकर अपना दिमाग बढ़ा सकते हैं। कई खेलों में अक्सर आपको दूसरों के व्यवहार के जवाब में अपनी रणनीतियों का पुनर्मूल्यांकन करने की आवश्यकता होती है। इन कौशलों में महारत हासिल करने में जीवन भर लग सकता है। हालांकि, इन कौशलों को रखने से आप उन्हें दैनिक जीवन की स्थितियों में लागू कर सकते हैं और उनसे सीख सकते हैं।
उदाहरण के लिए, इस बारे में सोचें कि आपको अभी कौन से नए कौशल विकसित करने की आवश्यकता है जो भविष्य में आपको लाभान्वित करेंगे। इसके अतिरिक्त, इस बात पर विचार करें कि यह अनुभव आपकी संपूर्णता को कैसे विकसित कर सकता है।
इसके अतिरिक्त, प्रो. हेलर का कहना है कि यदि आपको कोई खतरा महसूस होता है तो आपकी "लड़ाई या उड़ान" प्रतिक्रिया शुरू हो जाती है। इसका मतलब है कि आपका रक्तचाप बढ़ेगा, साथ ही आपकी चिंता भी।
दूसरी ओर, जब एक खतरे के रूप में माना जाता है, तो शरीर हार्मोन जारी करता है जो वसूली में मदद करता है जिससे तनाव होता है, और ऊर्जा का संरक्षण होता है।
ऐसा कोई विचार न सोचें जो कहीं न जाए। इसके बजाय, अपनी स्थिति से बाहर निकलने या अपनी वर्तमान दुविधा को ठीक करने के संभावित तरीकों के बारे में सोचें।
स्पाइना बिफिडा वाली इस युवती का साक्षात्कार "रेसिलिएंस" पुस्तक में किया गया था। उन्होंने अमेरिकी राष्ट्रपति फ्रैंकलिन डेलानो रूजवेल्ट का मॉडल बनाया, जो पोलियो से लकवाग्रस्त हो गए थे।
जब वह अपनी बीमारी के कारण उदास महसूस करती है, तो वह सोचती है, "फ्रैंकलिन क्या करेगा?" इससे उसका आत्मविश्वास बढ़ता है, इसलिए वह अपने बारे में बेहतर महसूस करती है। उसकी सहनशीलता उसे उस बीमारी में मदद करती है जिससे वह पीड़ित थी।
तनाव के लिए खुद को उजागर करके, आप तनाव के खिलाफ खुद को टीका लगाते हैं। आपके विचार के लिए:
लचीलापन जीवन को पूरा नहीं करने के बारे में नहीं है। इसका अर्थ है एक महत्वपूर्ण जीवन-परिवर्तनकारी घटना के बाद लचीला होने की क्षमता विकसित करना (पढ़ें: तनाव)।
यह बचपन के दौरान हो सकता है, जैसे किसी प्रियजन की मृत्यु, या यह तब हो सकता है जब आप एक कठिन विवाह से मुक्त हो गए हों। लोग अक्सर कम आंकते हैं कि वे क्या संभाल सकते हैं और अप्रत्याशित चुनौतियों से उबरने की अपनी क्षमता को कम करके आंका। डॉ सूद कहते हैं, "अध्ययनों से पता चला है कि यदि आप जीवन में आने वाली चीज़ों से निपटना नहीं सीखते हैं, तो आप मानव होने के अर्थ के एक महत्वपूर्ण हिस्से से चूक जाएंगे।
यही सब लचीलापन है। आप तब मजबूत होते हैं जब आप जीवन में जो कुछ भी आप पर फेंकते हैं उसे संभाल सकते हैं।" "भावनात्मक बुद्धिमत्ता" शब्द वास्तव में चुनौतियों से निपटने में हमारी मदद नहीं करता है।
लचीलापन की कुंजी आत्म-जागरूकता है। लचीला लोग चीजों के बारे में अलग तरह से सोचते हैं: वे नकारात्मक विचारों में नहीं डूबते हैं या केवल बुरे समय पर ध्यान केंद्रित करते हैं। उन्हें एहसास होता है कि चुनौतियों से कैसे पीछे हटना है। लचीला लोगों की एक और विशेषता यह है कि वे बिन बुलाए आमंत्रणों को नहीं कहते हैं और एक प्रवृत्ति के साथ जाने के लिए हां नहीं कहते हैं क्योंकि हर कोई इसे कर रहा है।
ठोस संबंध बनाना और उनकी कीमत को पहचानना। लचीला लोग अपने सामने की स्थिति की वास्तविकता को स्वीकार करने में अच्छे होते हैं। कठिन परिस्थितियों से परिपक्वता से निपटें, संतुष्टि में देरी करें, उचित विकल्पों की तलाश करें, सकारात्मक दृष्टिकोण रखें। लचीला होने के लिए ये कौशल महत्वपूर्ण हैं।
लचीलापन काम लेता है। अपने मन और भावनाओं को दुनिया की उथल-पुथल से बचाने के लिए अनुशासन की आवश्यकता होती है। आपके द्वारा साझा की जाने वाली व्यक्तिगत कहानियां उन सभी लोगों के लिए एक श्रद्धांजलि हैं, जिन्होंने दुखद घटनाओं से उबरने की अपनी क्षमता से अपना जीवन बदल दिया है। जब समय कठिन हो, तो हमेशा ऐसे लोगों को याद रखना महत्वपूर्ण है जो पेशेवर और व्यक्तिगत दोनों तरह से मदद कर सकते हैं।
हाउ टू बी रेसिलिएंट का एक अंश: जेन बोनर द्वारा 12 तरीके आप किसी भी संघर्ष से पीछे हट सकते हैं। यह पुस्तक बैंटम प्रेस द्वारा प्रकाशित की गई है और इसे अमेज़न पर खरीदा जा सकता है। एक जिसे मैं वापस जाना पसंद करता हूं और समय के दौरान फिर से पढ़ना मुझे चुनौतीपूर्ण लगता है।
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