تشتمل العديد من منتجات العناية بالبشرة في السوق على الكولاجين كمكون.
للبشرة المشدودة ، هل يمكنك إلقاء نظرة على أشكال أخرى من الكولاجين؟
تدعم الدراسات فكرة أن المكملات الغذائية عن طريق الفم المكونة من الكولاجين المتحلل بالماء تعمل على تحسين الجلد. على سبيل المثال ، في دراسة 2015 هذه ، أدت المكملات التي يتم تناولها عن طريق الفم والتي تتكون من الكولاجين المتحلل بالماء وحمض الهيالورونيك والفيتامينات والمعادن الأساسية إلى مرونة كبيرة وترطيب وعمق التجاعيد.
لذلك دعونا نبدأ من الأساسيات. ماذا يعني الكولاجين؟
أولاً ، يتكون جلدك من العديد من الألياف الدقيقة. لذلك ، تسمى هذه الألياف الكولاجين. مع تقدمك في السن ، يبطئ جلدك إنتاج الكولاجين ، مما يؤثر على تجاعيد بشرتك وترهلها.
لذا فليس من الغموض أن الكولاجين هو بروتين محوّل يوفر بنية للعظام والجلد والأوتار والأربطة ، وهي أساسًا جزء مهم من جسمك. فيما يتعلق بالعناية بالبشرة ، فإن دور الكولاجين ضروري من منظور وظيفي وتجميل.
وبالمثل ، فإن الحقيقة هي أن عملية الشيخوخة الطبيعية للجميع تنطوي على انخفاض في التطور الطبيعي للكولاجين في الجلد ، مما يساهم في مجموعة متنوعة من مشاكل البشرة التجميلية.
للتوضيح ، هذه تختلف من الخطوط والتجاعيد إلى قلة الحزم وخشونة نسيج الجلد. بمعنى آخر ، هذه هي المؤشرات الواضحة على نقص أو انخفاض مستويات الكولاجين في الجلد.
إذا كان الشخص يريد أن يبدو ويشعر بأنه شاب ، فعليه التركيز على تعزيز الكولاجين. بشرة أكثر حزما
أنواع الكولاجين - أنا أستخدمها.
الكولاجين هو بروتين شائع ووفير في أجسامنا. يمكنك التفكير في هذا على أنه الصمغ الذي يربط جسمك معًا. تحتوي عليه جميع أجزاء جسمك تقريبًا ، يوجد معظمها في عظامك ، وجلدك ، وعضلاتك ، وأوتارك ، وأربطة.
هناك 28 نوعًا مختلفًا من الكولاجين في جسمك. يحتوي كل نوع على تسلسل مختلف قليلاً من الأحماض الأمينية ، والذي يحدد دور ووظيفة الكولاجين في الجسم. من بين 28 نوعًا ، هناك خمسة أنواع هي الأغلبية ، مع استخدام الأنواع الأول والثاني والثالث في المكملات الغذائية الأكثر شيوعًا في السوق.
ما هي أنواع الكولاجين الأنسب للبشرة والشعر والجمال؟
فيما يلي نظرة عامة على الأنواع الرئيسية للكولاجين التي تستحق الذكر:
- نوع الكولاجين الأول هو أحد المكونات الأساسية لبشرتك التي تزود بشرتك بالمرونة اللازمة للصلابة ويتم اكتشافها في العضلات والعظام والأوعية الدموية والأوتار.
- نوع الكولاجين الثاني يوجد بشكل أساسي في المفاصل الداعمة للغضاريف.
- يتكون الكولاجين من النوع الثالث من الأعضاء والجلد وأنسجة القلب والأوعية الدموية ، وهو أمر حيوي لوظائف الأعضاء الداخلية والجلد.
- نوع الكولاجين أنا أعتبرو أكثر من المرغوب فيه للبشرة والجمال (أي مكافحة الشيخوخة). ولكن يوجد حاليًا نقاش حول ما إذا كان تناول "نوع" معين من الكولاجين يمكن أن يساعد بشكل مباشر في المشكلة التي تحاول التعامل معها.
هل الجيلاتين نوع كولاجين؟ في كثير من الأحيان قد ترى استخدام الكولاجين والجيلاتين بالتبادل.
يوجد الكولاجين إلى حد كبير في الأنسجة الضامة والجلد ، لذلك عندما يتم تسخين هذه العناصر في أطعمة الطهي ، يتفكك الكولاجين ويشكل شيئًا يسمى الجيلاتين.
هل يحل الكولاجين محل البروبيوتيك؟
المنتجات عبارة عن مكملات غذائية تحتوي على البروبيوتيك وما بعد البيوتيك بدلاً من مكملات البروبيوتيك. بينما تعد البروبيوتيك جزءًا مهمًا من منتجات صناعة التجميل ، فهي مجرد عنصر واحد يساهم في العديد من الفوائد.
بينما غالبًا ما يمكن العثور على البروبيوتيك في السوبر ماركت لتحمل نوعًا واحدًا أو نوعين أو سلالات تساعد في تعزيز التنوع الميكروبي. تساعد إضافة المكونات الغنية بالبريبايوتك أيضًا على تغذية البكتيريا المفيدة في أمعائك لتعزيز صحتك الهضمية وتوازنها.
إذا كنت تعاني من حالة طبية أوصى بموجبها الممارس الصحي الخاص بك بسلالة أو أنواع معينة في مستوى معين ، فقد تحتاج إلى مكملات إضافية.
هل الكولاجين خالي من منتجات الألبان؟
نعم ، لا يحتوي الكولاجين على الحليب أو مشتقات الألبان.
هل الكولاجين مناسب للنباتيين والنباتيين؟
نعم ، لا يحتوي الكولاجين على أي مكونات مشتقة من الحيوانات.
هل يوجد كولاجين نباتي المصدر؟
نعم نعم! إذا كنت نباتيًا ، يمكنك العثور على المكملات العشبية في السوق التي لا تحتوي في الواقع على الكولاجين ولكن يتم إنتاجها باستخدام الخميرة والبكتيريا المعدلة وراثيًا.
تدعم هذه المكملات النباتية إنتاج الكولاجين باستخدام مزيج من الأحماض الأمينية والمعادن والفيتامينات.
مع مصادر الكولاجين المختلفة التي تتبادر إلى الذهن ، سوف أقوم بتفصيل الطرق المختلفة التي يمكنك استهلاكها ، إلى جانب نصائح تسوق أفضل للصحة والجمال حول الكولاجين.
هل الكولاجين صديق للفودماب؟
نعم ، الكولاجين مناسب للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفضًا من FODMAP وهو معتمد على أنه صديق لـ FODMAP.
هل يمكن للرجال الاستفادة من الكولاجين؟
يمكن للرجال والنساء تناول الكولاجين والاستفادة من استخدامه.
هل يمكنني مزج الكولاجين بمشروب ساخن؟
لا ، أوصي بتجنب إضافة الكولاجين إلى المواد الدافئة أو المسخنة لأن ذلك قد يؤدي إلى استنفاد مستويات البكتيريا المفيدة ؛ بدلاً من ذلك ، استمتع بالمشروبات الباردة أو بدرجة حرارة الغرفة مثل الماء أو ماء جوز الهند أو العصير أو مخفوق البروتين أو العصير. يجب تخزين الكولاجين في الثلاجة واستهلاكه خلال 45 يومًا من الفتح.
هل الكولاجين آمن للاستخدام أثناء الحمل و / أو الرضاعة؟
نظرًا لعدم توفر أدلة كافية للتوصية باستخدام الكولاجين ، أوصي بالتحدث إلى أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك إذا كنت ترغب في استخدام منتجات الكولاجين.
يمكن لنظامي الغذائي أن يحدث فرقا؟
يساعد النظام الغذائي المتوازن أيضًا في عملية تطوير الكولاجين الطبيعي. على سبيل المثال ، يضمن اتباع نظام غذائي غني بالأطعمة النباتية أو الغنية بالحيوان الحصول على كل تلك الأحماض الأمينية. المزيد من العناصر الغذائية التي تساعد في إنتاج الكولاجين هي الزنك وفيتامين ج والنحاس.
لذلك ، ستجد هذه العناصر الغذائية في الفواكه والخضروات. يوجد الزنك في لحم البقر واللحوم الحمراء والدواجن والفاصوليا والمكسرات وسرطان البحر وسرطان البحر والحبوب الكاملة. تحتوي الفواكه الحمضية والبروكلي والقرنبيط والفلفل الأخضر والأحمر والطماطم والبطاطس والقرع الشتوي على فيتامين سي.يوجد النحاس في الشوكولاتة الداكنة (نعم!) وفطر شيتاكي والمكسرات والبذور.
كما أنه يُحدث فرقًا فيما لا تأكله.
تجنب الأشياء التي تسرع بشكل طبيعي من تلف الكولاجين أيضًا. ربما لا تندهش من أي شيء مرتبط بتراجع نمو الكولاجين.
يعتبر التدخين والأشعة فوق البنفسجية من أهم الأمور التي يجب الإقلاع عنها. ومن المهم أيضًا ما لا تأكله. وهذا يعني تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر أو تجاوز العديد من الكربوهيدرات المكررة. قد يكون لها أيضًا تأثير سلبي على زيادة نمو الكولاجين.
خاتمة - كما هو الحال دائمًا ، الاستمرارية مهمة.
ما هي المدة التي يجب أن تستخدم فيها نظامًا مناسبًا للعناية بالبشرة لترى النتائج؟
باختصار ، يستغرق الأمر عادة حوالي شهر حتى تستدير خلايا الجلد. لذا ، فإن القاعدة الأساسية هي اتباع نظام العناية بالبشرة الخاص بك بأمانة لرؤية آثار ملحوظة على بشرتك.
مواكبة لطقوس العناية بالبشرة في الصباح والمساء ، وسترى بشرة شابة ومشرقة قبل أن تعرفها.
