Resilienz: 12 Wege, wie Sie sich von jeder Situation erholen können und warum ich mich für Resilienz entscheide.
Ich entscheide mich, belastbar zu sein und auch angesichts einer Covid-19-Sperre die Stärke zu haben. Ich entscheide mich dafür, mein 12-köpfiges Team und mich einzusetzen, um unsere Praktiken weiterzuentwickeln und zu verbessern, um stärker denn je aus diesen unsicheren Zeiten hervorzugehen. Wir treffen jeden Tag Entscheidungen, die bestimmen, wie widerstandsfähig wir sind, wenn etwas schief geht. Entdecken Sie, wie Sie gedeihen können, wenn es schwierig ist.
Woher wissen Sie, ob Sie hartnäckig genug sind, um wirklich erfolgreich zu sein? Resilienz wird als die Fähigkeit beschrieben, aus einer Not herauszukommen. Laut Amit Sood, MD, Executive Director des Global Center for Resiliency und ehemaliger Dozent an der Mayo Medical School in Rochester, Minnesota, ist es wichtig, die schwierigen Zeiten zu meistern und weiterzumachen. Resilienz wird nicht von einem Punkt zum anderen katapultiert. Es ist eher wie Wandern ohne Wegweiser.
Nimmt sich Zeit, unterstützt von anderen und kann zu zusätzlichen Rückschlägen führen. Irgendwann merkt man, wie weit man gehen muss.
Jede Situation hat eine Chance, Sie zu verärgern. Und Sie haben die Chance, anders damit umzugehen. Belastbarkeit ist eine erlernte Fähigkeit und erfordert ein konsequentes und belastbares Training für verschiedene Situationen.
„Es gibt kein bekanntes Rezept, das konsequent auf alle angewendet werden kann“, sagt Sood. Life-Coach Viviana Valiente stimmt dem zu. Sie glaubt, dass Resilienz im Gegensatz zu einem Überfluss an Bildung für manche Menschen selbstverständlich ist und durch Erfahrung neu erlernt werden muss.
Wenn Sie Kinder haben, können Sie sich nicht nur auf ihre schulischen Leistungen konzentrieren. Es gibt eine Vielzahl von Informationen und Details bei der Betreuung Ihres Kindes, die ziemlich kompliziert sind. Belastbar zu sein kann dazu führen, dass Sie sich fragen, ob Sie zu kurz kommen. Die Vorstellung von „Gnade“ kann tröstlich sein.
Die Art und Weise, wie Sie mit den Speedhumps des Lebens umgehen, macht den Unterschied in Ihrer Lebensqualität aus. Dies kann in Form von Lernen, Lehren oder Bewältigung sein, aber manche Menschen schaffen es an die Spitze, weil sie aus jeder Situation lernen konnten und gelernt haben, weiterzumachen.
Marathonläuferin Sunita Rani zum Beispiel beendete ein 42-Kilometer-Rennen, obwohl sie auf der letzten Etappe unerwartet Schnee und Eis zu bewältigen hatte. Sie nahm eine Abkürzung und war in Führung. Sie machte weiter. Oder nehmen Sie den Bergsteiger Jimmy Chin.
Seine Verletzungen, aber auch seine Finanzen haben ihn an die Wand getrieben, und er ist froh, dass er nicht aufgehört hat und den Aufstieg fortgesetzt hat. Am Ende schaffte er einen Aufstieg, den andere seit 10 Jahren nicht mehr geschafft hatten.
Viele Faktoren helfen uns, gestärkt und weiser aus den Unebenheiten unseres Lebens zurückzukommen. Dazu gehören die Art der Dinge, die wir tun, die Unterstützung, die wir haben, unsere finanzielle Situation und die Menschen, mit denen wir uns umgeben. „Die Fähigkeit, sich von Widrigkeiten zu erholen, hängt von drei Dingen ab:
Psychologische und emotionale Belastbarkeit, Gesundheit und Lebensstil sowie das Maß Ihrer Belastbarkeit und Ihrer Fähigkeit, ein Lebensereignis zu überwinden“, sagte Dr behindern unsere Fähigkeit, sich zurückzulehnen und weiterzumachen.
Wie belastbar sein? Laut Dr. Sood gibt es 12 Möglichkeiten, belastbar zu sein, und diese Dinge praktiziere ich, und ich entscheide mich, belastbar zu sein.
Erstellen Sie Ihre eigene Richtlinie. Sich ein langfristiges Ziel zu setzen und dann zu definieren, wie man dorthin gelangt, ist eines der besten Dinge, die jeder tun kann, um Resilienz zu entwickeln, sagt Sood. Identifizieren Sie, was Sie schmerzt und finden Sie den Weg heraus, den Sie einschlagen möchten. Beginnen Sie, sich ein Leben vorzustellen, in dem Sie das Ziel erreichen.
Es kann entmutigend sein, aber in einigen Fällen hilft es, es in kleinere, überschaubarere Schritte zu unterteilen. Dann bleiben Sie bei dieser Vision. Jemanden erreichen Manchmal kann es sich bei dieser Person um eine Gruppe von Personen handeln, darunter Ihre Familie und Freunde. Sie haben gesehen, wie Sie mit Schwierigkeiten umgegangen sind und können Sie unterstützen. Wenn du jemanden nicht erreichen kannst, dann kann es hilfreich sein, dein Ziel aufzuschreiben und es mit deinem idealen Selbst zu vergleichen.
Mullin PhD stellt fest, dass Sie Ihren Geist erweitern können, indem Sie Spiele spielen. Einige Spiele erfordern oft, dass Sie Ihre Strategien spontan als Reaktion auf das Verhalten anderer neu bewerten. Die Beherrschung dieser Fähigkeiten kann ein Leben lang dauern. Wenn Sie diese Fähigkeiten haben, können Sie sie jedoch auf alltägliche Lebenssituationen anwenden und daraus lernen.
Denken Sie zum Beispiel darüber nach, welche neuen Fähigkeiten Sie jetzt entwickeln müssen, von denen Sie in Zukunft profitieren werden. Überlegen Sie außerdem, wie diese Erfahrung Ihre Rundheit entwickeln kann.
Darüber hinaus sagt Prof. Heller, dass Ihre „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion ausgelöst wird, wenn Sie eine Bedrohung wahrnehmen. Dies bedeutet, dass Ihr Blutdruck sowie Ihre Angstzustände steigen werden.
Auf der anderen Seite schüttet der Körper, wenn er als Bedrohung wahrgenommen wird, Hormone aus, die zur Erholung beitragen, Stress verursacht und Energie spart.
Denken Sie keine Gedanken, die nirgendwo hinführen. Überlegen Sie sich vielmehr, wie Sie aus Ihrer Situation herauskommen oder Ihr aktuelles Dilemma lösen können.
Diese junge Frau mit Spina bifida wurde im Buch „Resilience“ interviewt. Sie modelte den an Polio gelähmten US-Präsidenten Franklin Delanoë Roosevelt.
Wenn sie sich wegen ihrer Krankheit niedergeschlagen fühlt, überlegt sie: „Was wird Franklin tun?“ Dies stärkt ihr Selbstvertrauen, sodass sie sich besser fühlt. Ihre Belastbarkeit hilft ihr bei der Krankheit, an der sie litt.
Indem Sie sich Stressoren aussetzen, impfen Sie sich gegen Stress. Zu Ihrer Überlegung:
Resilienz bedeutet nicht, unbeschadet durchs Leben zu kommen. Es bedeutet, die Fähigkeit zu entwickeln, nach einem bedeutenden lebensverändernden Ereignis (sprich: Stress) belastbar zu sein.
Dies kann in der Kindheit passieren, beispielsweise beim Tod eines geliebten Menschen, oder nach der Entlassung aus einer schwierigen Ehe. Menschen unterschätzen oft, was sie bewältigen können und überschätzen ihre Fähigkeit, sich von unerwarteten Herausforderungen zu erholen. Dr. Sood sagt: „Studien haben gezeigt, dass Sie einen wichtigen Teil dessen verpassen, was es bedeutet, ein Mensch zu sein, wenn Sie nicht lernen, mit den Herausforderungen des Lebens umzugehen.
Darum geht es bei Resilienz. Du bist stärker, wenn du mit allem umgehen kannst, was das Leben auf dich wirft.“ Der Begriff „emotionale Intelligenz“ hilft uns nicht wirklich dabei, Herausforderungen zu meistern.
Der Schlüssel zur Resilienz ist Selbsterkenntnis. Belastbare Menschen denken anders: Sie schwelgen nicht in negativen Gedanken oder konzentrieren sich nur auf die schlechten Zeiten. Sie erkennen, wie sie sich von Herausforderungen erholen können. Ein weiteres Merkmal widerstandsfähiger Menschen ist, dass sie zu ungebetenen Einladungen nein sagen und nicht zu einem Trend, nur weil es jeder tut.
Bauen Sie solide Beziehungen auf und erkennen Sie ihren Wert. Belastbare Menschen sind gut darin, die Realität der Situation zu akzeptieren, die vor ihnen liegt. Gehen Sie reif mit schwierigen Situationen um, verzögern Sie die Befriedigung, suchen Sie nach vernünftigen Alternativen. Haben Sie eine positive Einstellung. Diese Fähigkeiten sind wichtig, um belastbar zu sein.
Belastbarkeit braucht Arbeit. Es erfordert Disziplin, Ihren Geist und Ihre Emotionen vor dem rauen und stürmischen Weltgeschehen zu schützen. Die persönlichen Geschichten, die Sie teilen, sind eine Hommage an alle Menschen, die ihr Leben durch ihre Fähigkeit, sich von tragischen Ereignissen zu erholen, verändert haben. In schwierigen Zeiten ist es wichtig, immer an Menschen zu denken, die beruflich und persönlich helfen können.
Ein Auszug aus WIE MAN BELASTBAR SEIN KANN: 12 WEGE, WIE SIE VON JEDEM KAMPF ZURÜCKZIEHEN KÖNNEN, von Jane Bonner. Dieses Buch wird von Bantam Press veröffentlicht und kann bei Amazon gekauft werden. Eine, zu der ich in Zeiten, die ich herausfordernd finde, gerne zurückkehre und sie wieder lese.
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