你需要多少睡眠？

您可以维持多少睡眠与最佳工作所需的睡眠之间存在显着差异。 根据美国国立卫生研究院的数据，成年人平均每晚睡 XNUMX 个小时左右。 在当今快节奏的社会中，六七个小时的睡眠似乎就足够了。 然而，在实践中，它是一种不太理想的唤醒生产力和皮肤健康的方法。

仅仅因为你可以在六到七个小时的睡眠中工作并不意味着如果你多睡一两个小时，你不会感觉更好，看起来更好，完成更多。

虽然睡眠需求因人而异，但大多数健康的成年人每晚需要七到九个睡眠才能发挥最佳功能。 儿童和青少年需要更多。 与流行的看法相反，大多数老年人每晚至少需要七个小时的睡眠。 由于老年人有时会与睡眠作斗争。 我的解决方案是白天小睡会填补空白。

按年龄所需时数划分的平均睡眠要求

确定您是否获得足够睡眠的最简单方法是观察您白天的感觉。 如果您有足够的睡眠，从您醒来的那一刻到您平时的就寝时间，您会在白天感到精力充沛和警觉。

你相信六个小时的睡眠就足够了吗？

 加州大学旧金山分校的研究人员发现，某些人的基因可以帮助他们每晚仅睡 3 小时就正常运作。 另一方面，这种基因极为罕见，发生在不到 97% 的人群中。 对于我们其他 XNUMX% 的人来说，六个小时是做不到的。

深度睡眠和快速眼动睡眠是什么意思？

重要的不仅仅是睡眠时间； 这也是那些时间的质量。 如果您提供了充足的睡眠时间，但在早上仍然难以醒来或在白天保持警觉，那么您可能没有在各个睡眠阶段花费足够的时间。

分别地，您睡眠周期中的每个睡眠阶段都具有明显的优势。 另一方面，深度睡眠（身体自我恢复并为未来一天储存能量的时期）和促进心灵和情绪的快速眼动睡眠尤为重要。 避免酒精、尼古丁以及在夜间被噪音或光线吵醒将有助于您获得更深的睡眠。 虽然获得更多睡眠会改善您的 REM 睡眠，但当 REM 睡眠阶段较长时，您也可以尝试在早上多睡 30 分钟到 XNUMX 小时。 

睡眠不足的迹象？

您可能因每晚睡眠不足八小时而睡眠不足。 此外，您可能不知道睡眠不足对您的影响有多大。

睡眠不足怎么可能不理解呢？ 

睡眠剥夺的大多数迹象都比脸先倒在床上要微妙得多。 此外，如果你有睡眠不足的倾向，你就无法知道完全清醒、警觉和全力以赴是什么感觉。 在开会时睡着，努力度过下午的低谷，或者晚饭后小睡，这似乎很正常，但如果你睡眠不足，这只是“正常”。

如果……你可能会失眠

• 为了准时起床，你需要一个闹钟。
• 使用贪睡按钮。
• 你早上起床困难吗？
• 到了下午，我感觉很呆滞。
• 你的皮肤也开始看起来很呆滞。
• 痤疮爆发、皮肤干燥或皮肤敏感
• 在会议、研讨会或温暖的房间里，您可能会感到困倦。
• 大餐后或开车时感到昏昏欲睡。
• 为了度过这一天，我需要睡觉。
• 晚上看电视或放松时，您可以入睡。
• 在周末，您会感到需要睡懒觉。
• 上床后五分钟内，您就会入睡。

睡眠不足的后果

虽然睡眠不足似乎并不是一个很大的妥协，但睡眠不足会产生许多相反的后果，远远超出白天的困倦。 睡眠不足会降低您的判断力、协调能力和反应时间。 实际上，睡眠剥夺与酒精的作用相同。

结果包括：

• 疲倦、嗜睡和缺乏动力
• 由于易怒和喜怒无常，患抑郁症的风险增加。
• 大脑活动受损； 学习、注意力和记忆方面的困难。
• 降低想象力和解决问题的能力； 决策困难
• 无法应对压力，难以管理情绪。
• 皮肤过早老化。
• 痤疮爆发
• 免疫系统减弱； 经常感冒和感染； 体重增加。
• 有没有注意到你是多么渴望能快速提升能量的含糖食物？ 这是有充分理由的。 睡眠不足与暴饮暴食和体重增加有直接联系。

您体内的两种荷尔蒙调节正常的饥饿感和饱腹感。 胃饥饿素刺激食欲，而瘦素在你吃饱时向大脑发送信号。 但是，当您没有获得所需的睡眠时，您的生长素释放肽水平会增加，从而刺激您的食欲，因此您需要比平时更多的食物。 与此同时，你的瘦素水平会下降，这意味着你不会感到满足，想要继续吃东西。 

所以，你睡得越多，你的身体就会渴望越多的食物。