• زيادة مرونتك العقلية عندما يستدعي الموقف ذلك ، يمكن للتنوع العقلي تغيير التروس وإنتاج العديد من الخيارات وتحليلها. مع التنوع العقلي ، يمكنك التكيف مع المواقف التي تمر بها بدلاً من مواجهة مشكلة.

يلاحظ Mullin PhD أنه يمكنك توسيع عقلك من خلال ممارسة الألعاب. تتطلب العديد من الألعاب غالبًا إعادة تقييم استراتيجياتك بسرعة استجابة لسلوك الآخرين. قد يستغرق إتقان هذه المهارات مدى الحياة. ومع ذلك ، فإن امتلاك هذه المهارات يسمح لك بتطبيقها في مواقف الحياة اليومية والتعلم منها.

• ابحث عن فرصة في الشدائد إن التركيز على موقف غير واعد دون الانزعاج أمر مرهق ومهدر. عندما تسوء الأمور ، فإن الخيار الوحيد هو رؤية الجانب المشرق.

على سبيل المثال ، فكر في المهارات الجديدة التي تحتاج إلى تطويرها الآن والتي ستفيدك في المستقبل. بالإضافة إلى ذلك ، ضع في اعتبارك كيف يمكن لهذه التجربة أن تطور حالتك الجيدة.

• إن تحويل المشقة إلى مهمة أو تحدي هي مسألة دلالات. الكدح يدل على الألم الحصة تعني المخاطرة. ضع في اعتبارك كيف يمكنك تحويل مأزقك الحالي إلى مأزق إيجابي.

بالإضافة إلى ذلك ، يقول البروفيسور هيلر إن رد فعلك "القتال أو الهروب" يتم تشغيله إذا لاحظت وجود تهديد. هذا يعني أن ضغط دمك سيرتفع ، بالإضافة إلى قلقك.

من ناحية أخرى ، عندما يُنظر إليه على أنه تهديد ، يفرز الجسم هرمونات تساعد على التعافي وتسبب التوتر وتحافظ على الطاقة.

• قلل من الأخاديد العقلية الخاصة بك. ماذا يحدث عندما تسوء الأمور؟ من تلوم على كل شيء؟ هل أنت صانع مشكلة؟ هناك مصائد فكرية.

لا أعتقد أن الأفكار التي تذهب إلى أي مكان. بدلاً من ذلك ، فكر في الطرق الممكنة للخروج من وضعك أو حل معضلتك الحالية.

• قم بالتبديل إلى العمل للعمل. سيكون من الأفضل إذا كنت تعتقد ؛ يمكّنك التفكير البناء من اتخاذ الإجراءات. اسأل نفسك أسئلة مثل:

1. كيف يمكنني حل المشكلة؟
2. ما الذي يمكنني فعله لتقليل / الحد من حجم هذه المشكلة؟
3. كيف يمكنني تقليل المخاطر؟
4. هل هناك بدائل أفضل في الاقتراب من هذا المشروع؟
5. ماذا سأؤثر؟
6. ماذا علي أن أفعل؟

• ابحث عن شخص ما لمحاكاة ساوثويك ويقترح تشارني اتباع نموذج يحتذى به ليكون أكثر مرونة في "علم المرونة: التعامل مع أكثر صعوبات الحياة" انظر لترى كيف يتعامل الآخرون معه. سيُلهمك هذا لتخطيط حياتك وفقًا لذلك.

تمت مقابلة هذه الشابة المصابة بالسنسنة المشقوقة في كتاب "المرونة". قامت بتصميم نموذج الرئيس الأمريكي فرانكلين ديلانو روزفلت ، الذي أصيب بالشلل من شلل الأطفال.

عندما تشعر بالإحباط بسبب مرضها ، تفكر ، "ماذا ستفعل فرانكلين؟" هذا يعزز ثقتها بنفسها ، لذا فهي تشعر بتحسن حيال نفسها. مرونتها تساعدها في المرض الذي أصابته.

• جهز نفسك للتوتر. يعمل التلقيح ضد الإجهاد على نفس أساس التحصين. يعني التلقيح حقن كميات صغيرة من الفيروس مباشرة في مجرى الدم. هذا يجعل جهاز المناعة يعمل.

من خلال تعريض نفسك للضغوط ، تقوم بتلقيح نفسك ضد الإجهاد. من اجل احترامك:

• اخرج لتناول الطعام بنفسك. اكتساب قطعة من المعرفة الجديدة. احصل على قوتك من خلال ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية: أولاً ، ارفع الأوزان الصغيرة والأثقل تدريجيًا. إذا كنت محميًا من الضغوط ، فأنت تتمتع بالمرونة كحماية

• التشاؤم بشأن الاحتمالات يعتقد الأشخاص الحازمون أن بإمكانهم تجاوز أي شيء يخدمه. هذا لا يعني أنهم يتظاهرون بأن كل شيء على ما يرام وأن كل شيء سيتحسن من تلقاء نفسه. كيف يرون الموقف ، ولكن كيف يعتقدون أنهم قادرون على حله.

• تخيل نهاية سعيدة. هذا يتصل بالمرحلة السابقة. عندما تصبح الأوقات صعبة ، فكر: "بعيدًا عن هذه المصاعب ، كيف أريدها أن تكون؟" تصور هدفك بأكبر قدر ممكن من البساطة ، وستعرف الخطوات التي يمكنك اتخاذها لبدء التحرك نحوه.

• أعد الصياغة على أساس نقاط القوة ضع في اعتبارك عقباتك السابقة لترى كيف استفدت من نقاط قوتك للتغلب عليها. ربما تكون قد اعتمدت على روح الدعابة أو دينك كمثال. ثم ضع في اعتبارك كيف يمكنك تطبيق نفس القدرات على الحالي. مشكلة

• عزز نفسك هل أنت قادر على رعاية نفسك؟ سيكون من المفيد أن تقضي وقتًا في الطبيعة ، أو تجد الإلهام في فيلم ، أو قراءة تحفيزية. سيؤدي ذلك إلى رفع الروح المعنوية وتحويل الطاقة السلبية إلى إيجابية محفزة.

• اشرك نفسك. ستساعدك مساعدة الآخرين في وضعك للحصول على المساعدة عندما تسوء الأمور. من الأسهل إدارتها بمفردك إذا كان لديك شخص ما لتقديم الدعم لك ومساعدتك إذا كنت في حاجة إليه.