Resilienza: 12 modi in cui puoi riprenderti da qualsiasi situazione e perché scelgo di essere resiliente.
Sto scegliendo di essere resiliente e di avere la forza anche di fronte a un blocco di Covid-19. Scelgo di usare il mio team di 12 persone ed io per evolvere e migliorare le nostre pratiche per uscire da questi tempi incerti più forti che mai. Facciamo le scelte ogni giorno, che determinano quanto siamo resilienti quando le cose vanno male. Scopri come prosperare quando è difficile.
Come fai a sapere se sei abbastanza resistente per avere veramente successo? La resilienza è descritta come la capacità di tornare dalle difficoltà. Secondo Amit Sood, MD, direttore esecutivo del Global Center for Resiliency ed ex docente alla Mayo Medical School di Rochester, Minnesota, l'importante è gestire i tempi difficili e andare avanti. La resilienza non è essere catapultati da un punto all'altro. È più come fare un'escursione senza indicazioni.
Prendersi del tempo, il supporto degli altri e può portare a ulteriori battute d'arresto. Alla fine, ti rendi conto di quanto lontano devi andare.
Ogni situazione ha la possibilità di sconvolgerti. E hai la possibilità di gestirlo in modo diverso. La resilienza è un'abilità appresa e richiede coerenza e formazione sulla resilienza per diverse situazioni.
"Non esiste una ricetta nota che possa essere applicata in modo coerente a tutti", afferma Sood. La Life coach Viviana Valiente è d'accordo. Crede che, a differenza di una sovrabbondanza di istruzione, la resilienza sia naturale per alcune persone e debba essere re-imparata attraverso l'esperienza.
Avendo figli, non puoi concentrarti solo sul loro rendimento scolastico. C'è un'enorme quantità di informazioni e dettagli nella cura di tuo figlio che è piuttosto complicato. Essere resilienti può farti chiedere se stai fallendo. L'idea di 'grazia' può essere confortante.
Il modo in cui affronti i problemi di velocità della vita è ciò che fa la differenza nella qualità della tua vita. Questo potrebbe essere sotto forma di apprendimento, insegnamento o coping, ma alcune persone arrivano al top perché potrebbero imparare da ogni situazione e hanno imparato ad andare avanti.
Ad esempio, la maratoneta Sunita Rani ha terminato una corsa di 42 chilometri nonostante abbia dovuto affrontare neve e ghiaccio imprevisti nell'ultima tappa. Ha preso una scorciatoia ed era in testa. Ha continuato ad andare. Oppure prendi l'alpinista Jimmy Chin.
Le sue ferite, così come le sue finanze, lo hanno spinto contro il muro, ed è contento di non aver mollato e di aver continuato la salita. Ha finito per compiere una scalata che altri non facevano da 10 anni.
Molti fattori ci aiutano a tornare più forti e più saggi dalle difficoltà della nostra vita. Questi includono i tipi di cose che facciamo, il supporto che abbiamo, la nostra situazione finanziaria e le persone di cui ci circondiamo. “La capacità di riprendersi dalle avversità si riduce a tre cose:
La resilienza psicologica ed emotiva, la salute e lo stile di vita, e il livello della tua resilienza e la tua capacità di superare un evento della vita", ha affermato il dott. Sood, che ha anche spiegato che una varietà di problemi di salute mentale e fisica come depressione, ansia e uso di sostanze potrebbero ostacolare la nostra capacità di riprenderci e andare avanti.
Come essere resilienti? Secondo il dottor Sood, ci sono 12 modi in cui si può essere resilienti, e queste cose le metto in pratica, e io scelgo di essere resiliente.
Crea la tua linea guida. Stabilire un obiettivo a lungo termine per te stesso e poi definire come arrivarci è una delle cose migliori che chiunque può fare per sviluppare la resilienza, afferma Sood. Identifica ciò che ti affligge e decidi il percorso che vuoi intraprendere. Inizia a immaginare una vita in cui raggiungi l'obiettivo.
Può essere scoraggiante, ma in alcuni casi aiuta a suddividerlo in passaggi più piccoli e più gestibili. Quindi attieniti a quella visione. Contatta qualcuno A volte, questa persona potrebbe essere un gruppo di persone, inclusi la tua famiglia e i tuoi amici. Ti hanno visto affrontare le difficoltà e possono supportarti. Se non riesci a contattare qualcuno, può essere utile annotare il tuo obiettivo e confrontarlo con il tuo sé ideale.
Mullin PhD osserva che puoi allungare la mente giocando. Molti giochi richiedono spesso di rivalutare le tue strategie al volo in risposta al comportamento degli altri. Padroneggiare queste abilità può richiedere una vita. Tuttavia, avere queste abilità ti consente di applicarle alle situazioni della vita quotidiana e imparare da esse.
Ad esempio, pensa a quali nuove abilità hai bisogno di sviluppare in questo momento che ti avvantaggeranno in futuro. Inoltre, considera come questa esperienza può sviluppare la tua completezza.
Inoltre, il Prof. Heller afferma che la tua risposta "combatti o fuggi" viene attivata se percepisci una minaccia. Ciò significa che la tua pressione sanguigna aumenterà, così come la tua ansia.
D'altra parte, quando viene percepito come una minaccia, il corpo rilascia ormoni che aiutano il recupero, provocano stress e conservano energia.
Non pensare pensieri che non vanno da nessuna parte. Piuttosto, pensa a possibili modi per uscire dalla tua situazione o risolvere il tuo dilemma attuale.
Questa giovane donna con la spina bifida è stata intervistata nel libro “Resilienza”. Ha modellato il presidente degli Stati Uniti Franklin Delanoë Roosevelt, paralizzato dalla poliomielite.
Quando si sente giù a causa della sua malattia, contempla: "Cosa farà Franklin?" Questo aumenta la sua autostima, così si sente meglio con se stessa. La sua resilienza la aiuta con la malattia di cui era afflitta.
Esponendoti a fattori di stress, ti vaccina contro lo stress. Per la tua considerazione:
La resilienza non consiste nel superare indenni la vita. Significa sviluppare la capacità di essere resilienti dopo un significativo evento che cambia la vita (leggi: stress).
Questo può accadere durante l'infanzia, come la morte di una persona cara, o può accadere dopo che sei stato liberato da un matrimonio difficile. Le persone spesso sottovalutano ciò che possono gestire e sopravvalutano la loro capacità di riprendersi da sfide impreviste. Il dottor Sood afferma: “Gli studi hanno dimostrato che se non impari ad affrontare ciò che la vita ti offre, perderai una parte fondamentale di ciò che significa essere umani.
Questa è la resilienza. Sei più forte quando riesci a gestire qualsiasi cosa la vita ti proponga". Il termine "intelligenza emotiva" non ci aiuta davvero ad affrontare le sfide.
La chiave per la resilienza è la consapevolezza di sé. Le persone resilienti pensano alle cose in modo diverso: non si crogiolano in pensieri negativi o si concentrano solo sui momenti difficili. Capiscono come riprendersi dalle sfide. Un'altra caratteristica delle persone resilienti è che dicono di no a inviti non invitati e non dicono di sì a seguire una tendenza semplicemente perché tutti lo stanno facendo.
Costruire relazioni solide e riconoscere il loro valore. Le persone resilienti sono brave ad accettare la realtà della situazione che hanno davanti. Affrontare le situazioni difficili in modo maturo, ritardare la gratificazione, cercare alternative ragionevoli Avere un atteggiamento positivo. Queste abilità sono importanti per essere resilienti.
La resilienza richiede lavoro. Ci vuole disciplina per proteggere la tua mente e le tue emozioni dal ruvido e dal caos del mondo. Le storie personali che condividi sono un tributo a tutte le persone che hanno cambiato la loro vita grazie alla loro capacità di riprendersi da eventi tragici. Quando i tempi sono difficili, è importante ricordare sempre le persone che possono aiutare, sia professionalmente che personalmente.
Un estratto da COME ESSERE RESILIENTI: 12 MODI PER RIPRESA DA QUALSIASI LOTTA, di Jane Bonner. Questo libro è pubblicato da Bantam Press e può essere acquistato su Amazon. Uno che mi piace tornare e rileggere nei momenti che trovo impegnativi.
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